Поднимая тяжести, редактор FFF Катарина Кляйн понимает, что вам не нужно бить рекорды на весах, чтобы что-то сломать.
Холодная штанга тяжело давит на ключицу, мелкозернистый прохладный хром уже впивается в кожу. Мои руки - муравейник, мои ноги - осиное гнездо. Но все, чего не хватает, так это последнего шага, чтобы позволить гантели сесть на трон над моей головой. Я делаю глубокий вдох, изо всех сил толкаю вес вверх, чтобы выпрямить руки - и, наконец, тайно торжествую.
Вот как работает тяжелая атлетика
В самом дальнем углу Кроссфит-бокса «MyBuddy» (www.crossfitmybuddy.com) сегодня меня ждут не только операторы и тренеры Джеки и Мальте, но и главный объект моего вызова. При виде толстых блинов на концах штанги мой пульс невольно учащается. Гири вместе весят всего пять килограммов, штанга - жалкие десять. "Сладко", - это моя единственная мысль, когда Мальте объясняет мне, что мужчины в профессиональной сфере могут быстро набрать 200 кг на шесте и в воздухе.
Тяжелая атлетика в тренде
Я знаю профессиональные рывки и толчки как нишевую дисциплину по общественному телевидению, где мясистые, потные горы мяса с большой массой на ребрах поднимают в воздух еще большую массу. Но, по крайней мере, с тех пор, как кроссфит нашел свое место в мире фитнеса, тяжелая атлетика как дисциплина также стала популярной в массах, особенно среди людей, которые не преодолевают 100-килограммовую отметку на весах. Но прямо сейчас в моей голове крутится только один вопрос, потому что мысленным взором я уже вижу себя согнувшимся на земле, погребенным под монстром.
" Что мне делать, если я не могу удержать шест?" - волнуюсь я.
Наконец, в конечном положении с вытянутыми руками над головой расстояние до шеи не слишком велико. «Просто брось», - с ухмылкой отвечает Мальте - и я сомневаюсь, что смогу освоить прием в решающий момент.
Тяжелая атлетика: рывок или толчок?
Но прежде чем я возьмусь за вес, у меня еще есть несколько минут отсрочки. Сначала Мальте показывает мне технические последовательности движений с помощью легкой, как перышко, палки из ПВХ. Глубоко присядьте и поднимите штангу близко к телу до уровня пупка, затем используйте движение вверх, чтобы поднять ее либо прямо над головой прямыми руками (техника рывка), либо сначала поместите ее на ключицу, чтобы выйти из прыжкового выпада, чтобы поднимите (техника толчка) и задержитесь на несколько секунд.
После нескольких попыток Мальте вручает мне десятикилограммовую штангу, что значительно усложняет процесс, и вскоре думает, что я готова начать свой вступительный экзамен с дополнительными весами.
Вызов принят!
Когда я иду в выходной присед, мои годы жульничества берут реванш в различных курсах пресс-ноги-ягодицы. «Пригнись», - разоблачает Мальте мою попытку жульничать. И, черт возьми, у меня мышцы горят, колени трясутся, и я понимаю, откуда у тварь-пирожков свои посылки. Чем глубже присед, тем мощнее можно вытолкнуть вес с ног и ягодиц.
Тяжелая атлетика: теперь все становится серьезно
Сосредоточившись, я присаживаюсь на корточки и заранее прокручиваю в голове каждую последовательность движений. Сделайте глубокий вдох и продвигайтесь вперед шаг за шагом. Когда я вытягиваю руки в стремительном движении вверх, воздух вырывается из моих легких с глухим стуком. Все горит, но вес встал, моя опора устойчива, ухмылка широка. Следующие килограммы могут прийти: по крайней мере, я чувствую себя Халком или, по крайней мере, его младшей сестрой
Тяжелая атлетика=На высоте
Одной мощности недостаточно: тонкая техническая настройка также имеет значение
Требования
Каждый, кто физически активен и чувствует себя в форме, может осмелиться ударить по штанге в тренажерном зале, в кроссфит-боксе или в спортивном клубе. Особенно, если вы путешествуете в одиночку, вам обязательно нужно, чтобы тренер заранее показал вам правильную технику толчка и толчка, чтобы избежать ненужного риска получения травмы.
Технология 101
В тяжелой атлетике есть две техники: толчок и толчок. При отжимании сначала поднимите гантель к груди. Выпадом в прыжке вы выжимаете гантель над головой на втором шаге. С другой стороны, когда вы делаете рывок, вы должны поднять штангу над головой одним движением, начиная с земли.