По данным международного исследования, любой, кто постоянно работает сверхурочно, рискует получить инсульт. Объясняем, почему трудоголикам стоит притормозить.
Почти всем приходится работать сверхурочно - в современном рабочем мире раздражающая привычка жертвовать своим свободным временем ради работы, к сожалению, является почти обязательным. Однако, если зарабатывание на жизнь делает вас трудоголиком, вы подвергаете опасности свое здоровье. Международная группа исследователей выяснила, что каждый час сверхурочной работы значительно увеличивает риск инсульта.
Тот, кто много работает, проигрывает
Обзорное исследование, опубликованное в журнале The Lancet, показывает, что люди, которые регулярно проводят на работе более восьми часов, подвержены риску инсульта. Если вы работаете более 40 часов в неделю, это становится критическим;
у тех, кто работал от 41 до 48 часов в неделю, риск повышался на десять процентов; среди тех, кто работал от 49 до 54 часов в неделю, он увеличился на 27 процентов
а хардкорным трудоголикам, работавшим более 55 часов, даже приходилось считаться с 33-процентным повышенным риском. Между прочим, между мужчинами и женщинами не было никакой разницы. Для исследования, которое возглавил эпидемиолог Мика Кивимяки из Университетского колледжа Лондона, были оценены десятки исследований из Европы, Австралии и США. Были собраны данные от нескольких сотен тысяч специалистов, за которыми ученые наблюдали в среднем восемь лет; учитываются и другие влияющие факторы, такие как возраст, курение, вес, физическая активность или социально-экономический статус.
Стресс-фактор риска
Исследователи объясняют повышение риска инсульта при увеличении продолжительности рабочего дня стрессом и отсутствием физической активности. В конечном счете, оба вредят вашему здоровью.
" Медицинские работники должны знать, что долгий рабочий день связан со значительно повышенным риском инсульта и, возможно, ишемической болезни сердца",
так Кивимяки. Поэтому трудоголики должны переключиться на более низкую скорость, избегать других факторов риска (таких как недостаток сна или плохое питание) и уравновешивать их здоровым образом жизни.
Советы для часто работающих
Все, кто хочет активно сокращать рабочее время или хотя бы облегчить себе работу, должны
Перерывы в планах: Иногда не сверхурочные вы выжимаете вечером, а обеденный перерыв, потраченный впустую на усердие в работе. Чтобы не изнурять себя, следует сознательно брать отпуск, а затем отходить от рабочего места. Лучше размять ноги, чтобы немного потренироваться.
Учет резервного времени: Если ваш график трещит по швам, и вы не знаете, куда деть голову, значит, пришло время лучше управлять своим временем. Дайте себе немного передышки каждый день перед непредвиденными обстоятельствами или просто дышите полной грудью - лучше всего планировать около 60 процентов своего времени, остальное изначально остается открытым. Если вы в конечном итоге сделаете больше, чем планировали, вы также автоматически почувствуете себя более мотивированным и удовлетворенным.
Получить помощь: Независимым людям особенно трудно просить поддержки на работе, даже если ее предлагает коллега. Забудьте о своей гордыне и принимайте помощь, когда она вам нужна. Это разгрузит вас, а также укрепит командный дух.