Улучшите способность вашего тела тренироваться усерднее и дольше с помощью этой тяжелой тренировки с весами
Ключ к хорошей физической форме - это усердно тренировать свое тело, немного отдохнуть, а затем снова приступить к работе, и это именно то, что делает эта удивительно трудная тренировка. Начните с легкой пластины и увеличивайте ее по мере того, как станете лучше и сильнее.
Выполняйте движения по порядку, не отдыхая между упражнениями, чтобы завершить один раунд. Отдыхайте две минуты между раундами. Всего сделайте четыре раунда.
1 Жим над головой
Reps10
Держите блин обеими руками перед плечами. Нажмите его прямо над головой, пока обе руки не выпрямятся, затем опустите его обратно в исходное положение.
2 Разгибание трицепса
Reps10
Встаньте прямо, держа блин обеими руками прямо над головой, руки прямые. Удерживая локти направленными вперед, опустите вес за голову, затем поднимите его обратно в верхнее положение.
3 Приседания на спине
Reps10
Держите блин обеими руками, положив его на верхнюю часть спины. Держа грудь поднятой и напряженным корпусом, согните бедра и колени, чтобы присесть как можно ниже. Подтолкните пятки, чтобы встать.
4 Гало
Reps10
Встаньте прямо, держа блин обеими руками над головой. Поверните его один раз по часовой стрелке вокруг головы, затем вернитесь против часовой стрелки к началу. Это один повтор.