Некоторые вещи просто неприемлемы, например, встречаться с троюродным братом, тянуться за большим куском курицы, даже не приготовив ее, или не знать о Мартине Руни, человеке эпохи Возрождения.
Тренер мирового класса по силе и скорости, Руни имеет больше полномочий и букв после его имени, чем я могу перечислить. Но он не просто один из тех «академических» типов; он пачкает руки.
Бывший член сборной США по бобслею, один из лучших тренеров по подготовке комбайнов НФЛ и консультант команды мирового класса Ренцо Грейси по джиу-джистсу (он тоже тренируется с ними), Руни любит быть в действии так же, как и изучать его.
Вот почему, когда он сказал мне, что только что вернулся из двухлетнего путешествия, обучения и тренировок с некоторыми из элитных спортсменов мира для новой книги, которую он писал, я понял, что пришло время представить его читателям T NATION.
T Nation: Два года в путешествии по Голландии, Японии, Таиланду, России, Бразилии и Штатам, да? Что вы искали?
Перспектива.
Все знают, что суши в Висконсине не такие, как в Японии. И дерьмо из ягод асаи, которое продают в США как чудодейственный эликсир от всех болезней, сильно отличается от настоящих свежих ягод асаи. Часто бывает лучше, когда вы добираетесь до источника, и я хотел проверить, верно ли это для обучения.
Например, если вы хотите научиться пользоваться гирями, как здорово было бы поехать в Россию и учиться у лучших? Если вы хотите научиться классным боевым упражнениям с собственным весом, почему бы не отправиться в Японию, где было изобретено дзюдо? Если вы хотите научиться превращать свое тело в доспехи, почему бы не отправиться в Таиланд, получить несколько тысяч ударов в живот и научиться новым упражнениям для пресса?
Что я обнаружил во всех этих странах за последние два года, так это то, что в обучении гораздо меньше консерватизма и гораздо больше творчества. В большинстве этих мест не было роскоши красивых спортивных залов и всего оборудования, которое есть у нас в США, но у них есть то, чего не хватает большинству из нас: хардкорная трудовая этика.
Я также сторонник идеи, что вы должны попробовать все и посмотреть, что вам нравится, прежде чем подписываться на что-либо, что люди пытаются впихнуть вам в глотку. И пока вас не ударят ногой в грудную клетку или не сделают прямой выстрел в живот и вы не почувствуете, как ваши органы врезаются в заднюю часть грудной клетки, вы не можете говорить об этом или учить других людей, как быть в «боевой форме».
Это был освобождающий опыт, который дал мне больше понимания того, как тело должно быть подготовлено и тренировано. Есть люди, которые сидят за клавиатурой и говорят по-крупному, но я не хотел высовываться, пока не потрачу некоторое время на то, чтобы поработать над собой.
T Нация: Мне нравится. Но почему я говорю с тобой? Я не имею в виду это в плохом смысле. Здесь, в TMSUCLE, мы заинтересованы в том, чтобы сделать наши мышцы больше и сильнее, чтобы хорошо выглядеть и работать лучше. Чему парни, интересующиеся своим телосложением, могут научиться у спортсменов-боевиков?
Это хороший вопрос. Из-за популярности боевых искусств и UFC люди используют «боевые» методы, чтобы стать сильнее, стройнее и мощнее, даже если они не хотят, чтобы их били по лицу.
Во-первых, бойцы знают, как получить рельефное телосложение. Они проводят больше тренировок в неделю с более высокой интенсивностью, и, поскольку они хотят быть как можно более массивными при наименьшем весе, они действительно работают над своим питанием.
Кроме того, упражнения с собственным весом, которые используют эти ребята, могут помочь вам развить техническую силу, мощность и просто привести вас в крутую форму.
Я придерживаюсь философии, согласно которой можно чему-то научиться у кого угодно и применить это к своей ситуации.
T Нация: Достаточно честно. Что вы подразумеваете под технической мощью?
Я думаю, что есть несколько разных видов силы, два из них технические и угловые. Вот что я имею в виду. Когда я был в Японии, я учился в лучшем университете дзюдо и жил со спортсменами.
Теперь я могу раздавить этих парней в спортзале. Я мог приседать и жать больше и прыгать выше. Но как только они подняли на меня руку на тренировке по дзюдо, я понял, что попал в беду. Как будто они превратились в серебряную гориллу. Эти ребята могут просто превратить вас в крендель, потому что они знают, как использовать свою мышечную массу скоординированным и контролируемым образом. Я просто еще не был там, потому что у меня не было техники и я не знал, как заставить свое тело работать в целом.
Таким образом, силовые тренировки с собственным весом были лучшим способом, который я нашел для развития этих качеств. И они не просто делали обычные старые отжимания. У них было свыше пятидесяти различных видов отжиманий, и они даже использовали сумасшедшие творческие упражнения с партнером. Они висели друг на друге, делая реверс-гипер и кранчи.
Я начал выполнять упражнения с партнером и другие упражнения с собственным весом со своими спортсменами, когда вернулся домой, и произошло кое-что интересное. У нас больше гипертрофии. Мы вернулись к жиму лежа, и все стали сильнее. Мы стали стройнее.
Никто не говорит об этом, потому что это кажется слишком "простым". Но это работает. И все чувствуют себя лучше. За свои два года я ни разу не видел никого с травмами вращательной манжеты плеча или какой-либо другой ерундой, от которой страдает большинство парней в спортзале.
T Nation: Как кто-то вроде меня может добавить в свои тренировки движения с собственным весом? Просто заменить тренировочный день занятиями с собственным весом?
Тебе не нужно ничего заменять, Нейт. Просто включите его. Например, в прошлый понедельник у моих парней из UFC была тренировка верхней части тела. Но перед основной тренировкой мы делаем разминку, и наша разминка похожа на гребаную тренировку.
Мы бегали спринт, а затем делали двадцать отжиманий. Но не только обычные отжимания. Мы делали сумасшедшие, десять и десять каждого. Затем мы делали сорок приседаний. И мы сделали это пять раз, в общей сложности 100 отжиманий и 200 приседаний, прежде чем мы даже начали нашу обычную тренировку.
В тот день с нами тренировался новый чувак из UFC, и он не смог пройти даже разминку.
T Nation: Но разве все эти тренировки с собственным весом не навредят силовым тренировкам?
Это зависит от ваших целей. Бьюсь об заклад, большинство парней, читающих это, хотят быть более сильными и мускулистыми и хотят выглядеть лучше; они хотят полный пакет «выглядит как воин». Для них это идеально.
Если у вас есть пауэрлифтер или парень, единственной целью которого является выйти на сцену, то, конечно, я не думаю, что это лучшая идея. Но, как я уже говорил ранее, я вижу гипертрофию у своих парней. Когда они приступают к тренировкам с отягощениями, они могут использовать больший вес для большего количества повторений после включения некоторых упражнений с собственным весом. И они сжигают больше жира и одновременно становятся стройнее.
T Нация: Круто. Не хочешь поделиться отжиманием, которое ты выучил?
Конечно. Займите обычное положение для отжиманий. Опуститесь, держа локти по бокам и напрягая пресс.
Когда вы нажимаете на спину, отталкивайтесь одной ногой от противоположной руки. Верните ногу в исходное положение и повторите с другой рукой и ногой. Это чертовски тяжело.
T Нация: Давайте поговорим о некоторых конкретных странах. Действительно ли русские помешаны на гирях?
Единственный культ, который следует здесь. Мы все знаем экспертов, которые используют только гири и утверждают, что это все, что вам нужно. Ну, я хотел исследовать, и то, что я нашел, было интересно. В России гирю точно используют, но это все-таки инструмент. Это не причуда или новая волна. Они используют штанги и гантели, а также собственный вес.
Еще одно: эти ребята не используют слабенькие веса. Парни, с которыми я тренировался, подбрасывали 70-фунтовые гири на десять футов над головой. Было удивительно наблюдать. Ни в одном из спортзалов не было легких гирь, точно не меньше 70 фунтов.
Но самое интересное было то, как они выполняли с ними множество традиционных движений, таких как жимы над головой, тяги, сгибания рук и даже разведение рук в стороны. Кажется, что люди здесь пытаются стать слишком модными и не используют достаточный вес, чтобы нарастить мышечную массу или нарастить силу.
Но я думаю, вы не узнаете об этом из двухдневного курса гиревого спорта за 1500 долларов, а?
T Нация: Не думаю. У многих тренеров и лифтеров возникает эрекция, когда они говорят о методах Восточного блока и всей науке, стоящей за ними. Что ты узнал?
Это забавно, потому что многое из этого не было научным или лабораторным. Это был просто хардкорный олдскульный подъем с большими весами. И это были какие-то исторические спортзалы, как спорт Динамо эпохи, ленинские сооружения.
Точны ли парни с Востока? Конечно. Но люди могут взять идею и превратить ее в легенду. Как только вы идете, вы понимаете, что это была сенсация.
T Nation: Было ли трудно избавиться от некоторых собственных предубеждений? Вы сказали мне ранее, что бегали на длинные дистанции и делали тысячи скручиваний.
Да, но я быстро адаптировался. Я сказал себе, что буду делать все, что делали ребята, с которыми я тренировался.
Возьмем тренировку брюшного пресса. Да, шесть пачек - это круто, но ребята из Таиланда и Голландии говорили о «строительстве бронежилетов». Они тренировали пресс утром, во время обычных занятий кикбоксингом и вечером. Они стояли и пинали друг друга по 200 раз с каждой стороны живота, а затем делали несколько сотен скручиваний. Они закаляли свое тело, чтобы выдержать несколько тяжелых ударов.
И знаете что? У всех были упаковки по шесть штук.
Просто забавно, как быстро мы избегаем различных идей, как только кто-то читает исследование, интерпретирует его так, как хочет, и пугает до усрачки всю страну. Просто посмотрите на фитнес в Штатах: приседания превратились в кранчи, превратились в планки, превратились в стояние, задержку дыхания и ничегонеделание.
Но результаты этих кикбоксеров были неоспоримы, и я не заметил никаких проблем с поясницей или шеей.
Я чувствовал, что бросаю вызов общепринятому мнению, черно-белому менталитету тренировок. Мы должны понимать, что мы не можем говорить, что правильно, а что неправильно для всех. Мы все люди и реагируем на разное обучение.
T Nation: Что самое безумное случалось с вами во время ваших путешествий?
Я ходил в русскую баню, огромную баню, где ты лежишь голый, а люди бьют тебя мокрыми горячими ветками, покрытыми ароматическими маслами, которые должны помочь тебе выздороветь. Ветки становятся такими горячими, что обжигают задницу. Затем они преследуют вас снаружи и заставляют нырнуть в замерзший пруд с водой. Вы должны попробовать это хотя бы раз.
Нас также останавливали под дулом пистолета в двух странах, и мы участвовали в массовых соревнованиях по караоке в Японии. Вы не представляете, насколько это безумие, пока не увидите, как серьезно японцы относятся к своему караоке. Они разоблачат Бейонсе на идеальном английском, но потом не смогут сказать вам ни черта.
T Нация: Вы сказали мне ранее, что получили отличный совет от русских. Что это было? Что-то про водку?
" Всегда будь немного голодным."
Они всегда жаждали тренироваться и узнавать больше, но они также просто жаждали еды. Когда они ели, они не наполняли свои тарелки. Они считали, что лучше всегда жаждать.
Я думаю, это чертовски умно. Я думаю, что мы эволюционировали, чтобы всегда быть немного голодными. Это, вероятно, помогает нам думать и реагировать быстрее, чем тот парень, который растирает свою еду и должен сесть, прежде чем он потеряет сознание.
Еще кое-что, что я узнал: есть много людей, которые работают чертовски много усерднее, чем вы могли себе представить, независимо от того, едете ли вы в Таиланд, где они проводят три тренировки в день при 100-градусной жаре, или направляетесь в Японию, где они занимаются дзюдо по восемь часов в день. Это открыло мне глаза на другой уровень возможностей человеческого тела.
Когда ты переезжаешь с парнями, которые посвятили свою жизнь тренировкам, ты понимаешь, что тебе нечего делать с ними. Я представляю, что это все равно, что стоять на сцене рядом с Джеем Катлером, если бы вы были бодибилдером-любителем.
В конце концов, за эту книгу из меня выбили все дерьмо, но я хотел сделать что-то, чем я мог бы гордиться. Но в основном я хотел показать, что еще есть. Мы все пленники собственных мыслей, и самое важное, что у вас может быть, - это непредвзятость.
T Нация: Отличное замечание. Спасибо за интервью, Мартин!