Чемпион UFC покажет вам несколько забавных и функциональных движений с мячом, которые можно выполнять, чтобы повысить силу и гибкость
Вот несколько приемов, которые чемпион UFC в полусреднем весе Жорж Сен-Пьер использует, чтобы подготовиться к поединку в октагоне. «Поскольку в 2011 году я повредил колено, я изменил свои тренировки», - говорит чемпион. «Я больше не поднимаю тяжелые веса - они оказывают слишком большую нагрузку на мои суставы. Теперь я просто делаю забавные и функциональные упражнения, подобные этим, потому что они максимизируют мой спортивный потенциал и поддерживают во мне энтузиазм от занятий в спортзале».
«Как только вы освоите каждое движение, объедините их в разные потоки, чтобы можно было создавать из них целые тренировки», - говорит Сен-Пьер.
Вращение тела с мячом
Лягте на спину, держа гимнастический мяч между ногами, руки над головой. Поднимите мяч с земли ногами. Напрягите корпус и перевернитесь на грудь, не позволяя мячу коснуться земли. Продолжайте идти в том же направлении, чтобы снова оказаться на спине. Затем вернитесь в исходное положение, постоянно удерживая мяч и руки над землей.
Гимнастический мяч IT Band Twist
Начните с положения планки, руки шире плеч, а бедра опираются на гимнастический мяч. Поднимите правую ногу, согнув ее в колене, и перекатитесь на мяче влево, позволяя туловищу повернуться, а правой ноге свисать к полу. Вернитесь к началу и поменяйте стороны.
Проход на гимнастический мяч V-up
Лягте на спину, держа между ногами спортивный мяч. Держа ноги прямыми, наклонитесь в бедре, поднимая мяч и передавая его в руки. Возьмите мяч над головой, затем поверните его на бедро, передайте его обратно на ноги и вернитесь в исходное положение.
Подъём ног на гимнастическом мяче
Лягте на спину, положив обе ноги на гимнастический мяч. Потяните правую пятку к себе, поднимая левую ногу над головой, поднося колено к носу. Верните левую ногу на мяч и поменяйте сторону.
Компас для гимнастического мяча
Лягте на спину, держа гимнастический мяч между ногами, широко раскинув руки на полу. Поднимите мяч вверх, затем влево, затем вправо, обратно в центр, затем вверх над головой и обратно к началу.