Начать день спортивно и активно имеет много разных преимуществ. Здесь вы можете узнать, почему утренняя тренировка полезна не только для тела, но и для повседневной жизни.
Когда дело доходит до правильного времени тренировки, мнения расходятся. Кто-то делает ставку на тренировки как можно раньше, кто-то на вечер, а кто-то и вовсе счастлив, если им удается интегрировать спортивный блок в свой распорядок дня.
Конечно, лучше тренироваться, когда есть время, чем вообще пропускать тренировки. Но начало дня с потной тренировки может иметь некоторые преимущества.
Жировые запасы израсходованы
Занятия спортом перед завтраком могут положительно сказаться на успехе тренировок. Когда организм не питался в течение длительного периода времени, уровень инсулина ниже нормы. В этом состоянии у тела нет другого выбора, кроме как сжигать жир.
Так что, если вы тренируетесь в начале дня, вы гарантируете, что ваше тело использует имеющиеся жировые запасы для производства энергии, а не глюкозу, поглощаемую с пищей.
Кроме того, метаболизм ускоряется, и тело сжигает больше калорий до конца дня.
Живите здоровее в течение дня
Если вы поставите будильник пораньше, чтобы начать день с тренировки, вы, скорее всего, проживете остаток дня более здоровой жизнью.
Позитивное ощущение поддерживается за счет перехода на более здоровую пищу, а также за счет включения в повседневную жизнь большего количества действий, таких как подъем по лестнице вместо лифта.
Фитнес-тренер Зак Дейли также подтверждает это. «Когда вы начинаете день, делая что-то для своего здоровья, вы прилагаете усилия, чтобы это продолжалось», - говорит он фитнес-журналу He alth.com.
Хорошее настроение помогает на работе
Спорт известен выбросом эндорфинов в организме. Они действуют как естественное обезболивающее и снимают стресс.
Любой, кто тренируется перед работой, также может извлечь выгоду из этого аспекта и начать рабочий день более оптимистично, что также может повысить производительность.
" Осознание того, что вы в первую очередь уделяете время себе и своему здоровью, может значительно повысить вашу самооценку. Это позитивное чувство правильного расставления приоритетов остается с вами на протяжении всего дня», - говорит тренер по фитнесу Кэтрин Гандлинг He alth.com.
День и вечер свободны
Поход в спортзал утром может не только повысить мотивацию к предстоящей работе, вы также можете рассчитывать на свободный день и свободный вечер - без угрызений совести за то, что вы еще не занимались спортом.
«Особенно при напряженном графике утренние тренировки - лучший способ убедиться, что вы не пропустите тренировку в конце долгого дня», - говорит Гандлинг.
" После того, как вы потренировались утром, вам не нужно выбирать между тренировкой и вечерним времяпрепровождением с друзьями или семьей. Это также помогает сделать упражнения привычкой».
Полезно для артериального давления
Пациенты с высоким кровяным давлением часто нуждаются в лекарствах для контроля этого состояния. Однако некоторые привычки, такие как утренняя зарядка, также могут помочь.
В исследовании, опубликованном в Журнале сосудистого здоровья и управления рисками, двадцать участников с гипертонией занимались физическими упражнениями в небольших группах в три разных времени дня. Одна группа тренировалась в 7 утра, одна в 11 утра и одна в 7 вечера.
Артериальное давление у участников, которые тренировались рано, снизилось на десять процентов после тренировки и оставалось низким в течение дня.
Исследователи также обнаружили, что у первых участников были более глубокие циклы сна, чем у остальных участников.