Хотите снова запотеть окна и внести разнообразие в домашние тренировки? Затем возьмите два веса - гантели или бутылки с водой - и приступайте к 20-минутной HIIT-тренировке всего тела с фитнес-ютубером «MadFit».
Своей новой тренировкой HIIT фитнес-авторитет "MadFit" доведет вас до предела! И сила, и выносливость входят в программу тренировок всего за 20 минут.
HIIT означает высокоинтенсивную интервальную тренировку: быстрые и напряженные упражнения чередуются с очень короткими перерывами. Пульс сильно учащается, держится и начинает сильно потеть - как раз то, что нужно всем, кто хочет как следует разогреться или не хочет тратить много времени на тренировки.
Тренировка для всего тела
Новая тренировка от MadFit, несомненно, предназначена для тренировки всего тела. Как бы изобретательно Мэдди ни варьировала простые упражнения, это точно не надоедает, и вы снова и снова используете разные области тела. Таким образом, каждая крупная группа мышц получает момент, чтобы перезарядить свои батареи, несмотря на отсутствие перерывов на отдых, в то время как другие получают нагрузку.
Например, бёрпи смешивают с жимом от плеч, а становую тягу с приседаниями. Заставляет вас хотеть большего, не так ли?
В дополнение к коврику для йоги приготовьте для тренировки утяжелители, желательно гантели. В видео Мэдди использует 10-фунтовые гири. Но вам решать, сколько вы хотите взять на себя.
Рекомендуемый редакционный контент
Вы найдете внешний контент на Youtube, соответствующий содержанию. Из-за ваших настроек отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая «Показать контент YouTube», вы соглашаетесь на немедленное отображение внешнего контента этой службы.
Просмотр контента Youtube
Вы можете найти информацию в нашей политике конфиденциальности. Вы можете снова деактивировать активированные функции с помощью диспетчера конфиденциальности в нижнем колонтитуле.
Если у вас нет гантелей, вы можете использовать, например, бутылки с водой. Вот небольшой совет: в этом случае действительно наполняйте бутылки до уровня ниже крышки, чтобы вода не расплескивалась во время упражнений. Это делает выполнение более удобным.
Тренировка 2 раза по 10 минут
Структура тренировки:
Всего в плане десять различных упражнений, каждое длится 30 или 45 секунд. Затем короткий перерыв 15 секунд.
В видео Мэдди делает два сета. Как часто вы хотите выполнять круговую тренировку, конечно, зависит от вас. Получайте удовольствие!
1. Вариация берпи и жим от плеч (45 секунд)
В положении стоя вес вытягивается вверх, как в жиме от плеч. С прямой спиной опустите гантели в своего рода приседе, а затем прыгните назад в бёрпи.
Несколько альпинистов на месте и снова прыгают вперед.
Позаботьтесь о нижней части спины и держитесь прямо, выполняя это упражнение.
2. Вариант обратного выпада (30 секунд на каждую ногу)
В этом варианте выпада вы вытягиваете руки вперед с гантелями в обеих руках. Находясь в выпаде, выпрямите туловище и руки в стороны и вернитесь к центру, затем поднимитесь, взяв с собой ногу.
3. Crunch Variation (45 секунд)
Теперь пора вставать на пол: вытяните прямые ноги и руки вверх с гантелью. Затем попеременно с напряженным животом дважды согните ноги и медленно и сосредоточенно опустите ноги.
Фотогалерея: Лучшие продукты для сжигания жира
4. Вариация сгибания рук на трицепс (30 секунд)
Остается с гантелью: стоя на четвереньках, вытяните левую ногу назад и потяните противоположную правую руку вверх под углом 90 градусов, что-то вроде сгибания на трицепс. Нога и рука двигаются одновременно.
5. Вариация разгибания ног (30 секунд)
Следующее упражнение продолжается без перерыва: Стоя на четвереньках (слегка приподнявшись), вытяните ту же прямую ногу вверх и снова вниз.
6. Вариация сгибаний на трицепс и вариация отведения назад с другой стороны (по 30 секунд)
Теперь очередь другой стороны - отдохнем позже!
7. Вариант становой тяги (45 секунд)
Широко расставив ноги, переместите гантели вперед с прямой спиной, как в становой тяге.
Это упражнение чередуется с приседанием, где вы также опускаете вес. Вы всегда должны держать корпус напряженным, а спину прямой.
8. Жим от груди (45 секунд)
Следующее упражнение снова немного менее сложное, но вы все равно должны сконцентрироваться! Чистое исполнение - это все.
Для жима от груди лягте на спину на пол и медленно и сосредоточенно вытяните руки вверх. Плечи остаются прижатыми к земле, грудь уверенно вытянута вперед.
9. Вариант бокового выпада (45 секунд на каждую ногу)
Вы можете снова встать и сделать боковой выпад. Вам нужна только одна гантель и двигайте ее к полу с прямой спиной во время выпада. Всякий раз, когда вы находитесь сверху, добавляйте бицепс.
10. Приседания с прыжком с поворотом (30 секунд)
Последнее упражнение из этого набора заставляет ваше сердце биться чаще. Вы прыгаете в присед, а затем поворачиваетесь на 180 градусов во время прыжка, чередуя обе стороны. Несмотря на прыжки, убедитесь, что вы делаете приседания правильно и остаетесь напряженными.