Что вы думаете о тушении пожаров? Ночная телевизионная драма? Привлекательные модели, вбегающие в горящие здания в частично расстегнутых пальто, прыгают через пламя, неся 50 щенков и монахиню? Если вы сказали да, спасибо за то, что вы так высоко цените пожарных, но это не настоящий мир пожаротушения.
Пожарные - это обычные люди, обученные защищать людей в своем сообществе. У этих мужчин и женщин есть семьи, недостатки и страхи, как и у всех остальных. Телевидение отлично показывает человеческую сторону пожарных, но оно неспособно представить реальный мир пожаротушения.
Что такое настоящий мир пожаротушения? Оно неустойчиво, необузданно и неуверенно. Чрезвычайная ситуация характеризуется беспорядком. Работа пожарного заключается в том, чтобы действовать в рамках неконтролируемых переменных и незапрограммированных планов, которые имеют последствия, выходящие за рамки следующей рекламной паузы. Это может означать падение обломков, повышенную температуру или разрушение здания. Огонь убирает сценарий из мира, в котором мы живем, и погружает нас в мир переменных. Короче говоря, реальный мир пожаротушения очень похож на реальный мир в целом.
Реальный мир не написан по сценарию
Мы живем в эпоху излишеств комфорта, удобства и постоянства. Куда бы мы ни пошли, существует предустановленный сценарий, который ограничивает количество беспокойства, замешательства и размышлений, с которыми мы сталкиваемся. Мы можем ходить по жизни почти во сне,с очень небольшим физическим беспокойством, на наших мощеных тротуарах, с нашими социально принятыми привычками. Но так ли это в реальном мире? Является ли физическая легкость, которая позволяет нам бездумно заниматься повседневными мирскими делами, частью реального мира?
Ваши предки сделали удивительные вещи, чтобы обезопасить вас и сделать вашу жизнь комфортной. Результатом стал мир, тщательно сконструированный в соответствии с нашими предпочтениями. Хотя это удобно,это оставило вас в умственном и физическом дефиците. Вам нужно думать о шагах, которые вы делаете, когда идете? Нет, потому что ваши предки построили для вас плоскую поверхность, по которой вы можете ходить, что устраняет почти все опасности спотыкания. Вы должны быть в курсе того, что вас окружает, когда вы моете посуду? Нет, потому что ваши предки построили барьер для защиты от внешнего мира. Созданный ими мир лишил вас чувствительности к неизбежному, неожиданному и неопределенному.
Итак, что происходит, когда происходит отклонение от сценария? Что происходит, когда ваша собака сбивает вас с ног или когда вы видите, как ваш 13-месячный ребенок приближается к лестнице? От вас требуется быстро реагировать и реагировать на беспорядок и хаос. Если вы не обучены действовать в непредвиденных обстоятельствах, вы подвергаетесь повышенному риску получения травм, точно так же, как плохо обученный пожарный во время чрезвычайной ситуации.
Как пожарные готовятся к хаосу
Как ведущий тренер по фитнесу пожарной службы Милуоки, я с удовольствием помогаю нашим пожарным готовиться к неожиданным, уникальным требованиям нашей профессии. Разработанная мной система динамической подготовки пожарных полезна для пожарных, но по своей сути,, она предназначена для безопасной и эффективной подготовки к непредсказуемому характеру реального мира.
Хаос сцены пожара делает ее опасной. Нерегулируемый ремонт зданий, условия задымления, поведение огня и многое другое - вот лишь некоторые из незаписанных компонентов, которые делают любую аварийную ситуацию нерегулярной. Чтобы уменьшить травматизм и повысить безопасность,мы тренируемся реагировать на эти нарушения, имитируя физические требования нашей профессии. Один из способов, которым мы это делаем, заключается в использовании нестандартных тренировочных снарядов и модальностей.
Regular реализует функцию последовательно, по сценарию и предсказуемо. Как профессиональному, конкурентоспособному, естественному бодибилдеру, обычные снаряды позволяют мне создавать постоянное гипертрофическое напряжение с небольшими трудностями. Однако гантели, тренажеры, штанги и другое сбалансированное, регулярное оборудование не позволяют мне тренироваться для неожиданного характера пожаротушения или реального мира. Поскольку они последовательны в своей реакции, они не подготовят вас должным образом к динамическим нагрузкам.
Необычные орудия отлично справляются с задачей имитации требований реального мира.
Нестандартные орудия работают непоследовательно, неожиданно и динамично. Обучение с ними требует, чтобы вы научились работать с нагрузками, которые перемещаются и изменяются во время движения. Как пожарные, мы постоянно приводим в движение нестандартные орудия. Генераторы, вентиляторы с принудительной вентиляцией и мусор - вот лишь несколько примеров. В реальном мире то же самое. Таскать корзины для белья, продукты и пытаться затащить свою противную собаку в ванну - вот некоторые из динамических нагрузок, которые мы приводим в движение ежедневно.
Нестандартные приспособления приучают вас к реальному миру, помогая развивать:
- Высшее неврологическое возбуждение
- Повышенная реактивность
- Повышенная стабильность
- Улучшение биомеханического восприятия
- Приспособляемость движений
Как вы выбираете, какое необычное орудие использовать? Хотя есть несколько вариантов, я могу сказать, что за 13 лет обучения тушению пожаров и в реальном мире два из них продолжают выделяться - это Ultimate Sandbag и ленты сопротивления.
Тренировка с мешком с песком
Мешок с песком учит вас адаптироваться к асимметричным и динамическим нагрузкам. Даже когда мешок с песком находится в состоянии покоя, он не идеально сбалансирован. Скорее одна сторона будет тяжелее или легче другой. Когда вы приводите Мешок с песком в движение, вы немедленно подвергаетесь контролируемой нестабильности из-за движущегося песка. Поскольку наполнительные мешки заполнены только наполовину, песок продолжает скользить внутри туда-сюда.
Выполнение движения, такого как высокое натяжение мешком с песком, приводит в движение мешки с наполнителем, что приводит к смещению песка. Ваш организм должен реагировать на непостоянство нагрузки,помогая вам развивать спонтанную устойчивость. Этот сдвиг происходит с каждым повторением, которое вы выполняете, а это означает, что вы никогда не работаете в постоянном ожидаемом состоянии. В результате ваше тело учится функционировать без сценария. Вы также можете изменить тренировочный стимул, просто изменив комбинацию используемых вами ручек.
Попробуйте «Упражнения с мешком с песком: нестабильность развивает баланс и силу» в качестве примера тренировок и упражнений.
Тренировка ленты сопротивления
Полосы сопротивления - еще один отличный нерегулярный снаряд по нескольким причинам. Когда вы приводите в движение эспандеры, удлиняя или укорачивая их, вы регулируете натяжение эспандера. Это выполняет несколько функций. Один из них заключается в том, что вы можете сразу добавить сопротивление любому движению, просто изменив начальное напряжение. Хотите больше сопротивления? Начните с большего растяжения ленты. Обычные орудия требуют большей нагрузки, что отнимает много времени.
Соотношение натяжения и длины эспандеров не только позволяет легко регулировать сопротивление, но и учит вас ускоряться и замедляться. Полосы сопротивления работают по нисходящей и восходящей кривой силы. Следовательно, вы учитесь заканчивать каждое движение с наибольшей силой. Это требует взрывной силы и ускорения. Впоследствии, когда вы возвращаете эспандер к исходному натяжению, вы тренируетесь замедляться по мере того, как напряжение уменьшается.
Что это значит для фитнеса в реальном мире? Когда вы хотите быть сильнее всего, когда убираете продукты? Когда вы держите их близко к телу или когда вы тянетесь далеко от тела к верхней полке?Вы хотите быть сильнейшим в конце своей досягаемости,потому что это место, где многие люди получают травмы. Выполняя такие упражнения, как жим с лентой сопротивления на наклонной скамье, вы будете готовиться именно к такому типу работы в реальном мире.
Выходите за рамки сценария при обучении
Удивительный мир, в котором мы живем, был разработан для максимальной эффективности, но он также оставляет нас плохо подготовленными к непредсказуемым событиям. Это делает нас уязвимыми для травм и снижает нашу способность работать в полную силу. Извлекайте уроки из стратегий обучения пожарных и используйте нестандартные приспособления, такие как Ultimate Sandbag и эспандеры. Это поможет вам подготовиться к непредсказуемой природе реального мира. Вы не только улучшите свою производительность, повысите свою безопасность и улучшите энергосбережение, но и сможете чтобы насладиться ночной драмой о пожарных.