Проще говоря, я наращиваю высокоэффективную мышечную массу на спортсменах. Меня не волнует, являетесь ли вы участником кроссфита, которому нужно больше рывков при взятии на грудь, бодибилдером, которому нужно поднять спину, хоккеистом, который хочет больше силы в своем ударе, или бойцом ММА, желающим подняться в весовой категории, основная цель всегда одна и та же:
Нарастите мышечную массу, доведите до максимума взрывную силу и увеличьте грузоподъемность - настолько быстро, насколько это возможно.
Иногда у меня есть всего несколько недель, чтобы закончить работу. Так, например, как мне сжать 18 тренировок всего за 6 дней, не убив спортсмена?
То, что я собираюсь вам рассказать, полностью изменило мой взгляд на тренировки, а также мои ожидания относительно того, насколько быстро спортсмены добиваются результатов.
Увеличение частоты является ключом
Проще говоря, ключ к максимальным результатам лежит в увеличении частоты и объема тренировок. Частота и громкость, очевидно, связаны друг с другом, но частота является наиболее важным фактором.
Я могу сделать все, что мне нужно, чтобы максимизировать прибыль за счет увеличения частоты, что, по сути, равносильно увеличению объема. На экстремальном уровне гораздо эффективнее выполнять три 30-минутных тренировки в день, чем выполнять тот же объем за одну 90-минутную тренировку.
Кроме того, более эффективно распределять количество времени в неделю, которое вы посвящаете тренировкам, на большее количество дней, чем на меньшее. Например, предположим, что в настоящее время вы тренируетесь четыре дня в неделю по часу на каждую тренировку, всего четыре часа в неделю.
Говорю вам по моему опыту, вы добьетесь гораздо большего прогресса, выполняя шесть 40-минутных тренировок в неделю. Вы добьетесь еще большего прогресса, тренируясь по 35 минут в день семь дней в неделю.
Признайтесь, когда мы поднимаем тяжести, все, что мы делаем, это просим свое тело реагировать на раздражитель и наращивать мышцы. Что бы вы предпочли сделать? Попросите (стимулировать) свое тело, чтобы оно росло четыре раза в неделю или шесть раз в неделю?
" Но не перетренируюсь ли я так часто?"
Возможно, вы так думаете, так что позвольте мне развеять это заблуждение прямо здесь и сейчас.
Я работал со всеми видами респондентов, и увеличение частоты тренировок - это именно то, что лучше всего работает даже для тех, кто не может терпеть много упражнений. На самом деле, хардгейнеры больше всего выиграют от увеличения частоты.
Как и все спортсмены, вы должны знать, как стимулировать максимальную реакцию роста с минимальным нервным утомлением. Если вы это сделаете, при условии, что у вас есть время, любой сможет тренироваться семь дней в неделю.
Тренировка нейронного заряда (NCT)
Как я уже говорил, увеличение частоты тренировок является основным компонентом для максимизации результатов. С другой стороны, увеличение частоты тренировок просто невозможно без правильной стратегии и на самом деле привело бы к перетренировке тела, высасывая жизнь из вашей мотивации, оставляя вас воспаленным и болезненным, капризным и с уровнем энергии трупа.
Используя одну из моих ключевых стратегий увеличения частоты, называемую Тренировка нейронного заряда (NCT), вы можете тренироваться каждый день, даже два или три раза в день, с запасом тонн энергии.
Я использую тренировку нейронного заряда вместе с мегадозами Plazma™, чтобы тренировать продвинутых бодибилдеров 18 раз в неделю! И это даже при низкокалорийной диете.
Не относитесь к тренировке как к соревнованию
Спросите любого, кто занимается силовыми видами спорта, пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой, и они вам скажут, что нервная система после соревнований истощена на 5-10 дней. В этот период ваша работоспособность снижается, и дальнейшее использование вашей системы в таких условиях может привести к серьезным проблемам.
То же самое верно, когда вы делаете настоящие максимальные усилия в тренажерном зале, поэтому я называю эти дни «пробными тренировками». Тренировка не должна быть похожа на соревнование, где вы выкладываетесь на максимум, так как это помешает вам тренироваться усердно и часто.
Тестовые сессии, с другой стороны, следует планировать заранее и использовать специально для оценки вашего прогресса. После тестового дня я настоятельно рекомендую использовать в основном тренировки Neural Charge в течение следующей недели, чтобы обеспечить восстановление. Скорее всего, в этот период вы обнаружите, что растете.
Гиковская наука
Благодаря уникальным методам взрывной нагрузки, тренировка нейронного заряда воздействует на все уровни нервно-мышечной функции, включая поглощение и высвобождение нейротрансмиттеров, сопряжение возбуждения-сокращения и рекрутирование двигательных единиц. Он также стимулирует естественный выброс организмом анаболических гормонов.
Сочетанный эффект этого сверхфизиологического состояния стимулирует высвобождение катехоламинов и снижает соотношение инсулина и глюкагона, а также увеличивает выработку циклического АМФ, который, в свою очередь, помогает активировать три липолитических (сжигающих жир) фермента.
Наконец, тренировка нейронного заряда повышает чувствительность к инсулину, тем самым усиливая передачу сигналов между жировыми клетками, мозгом, печенью и активными мышечными тканями. Конечным результатом является максимальный анаболизм мышечного белка при одновременном сжигании жира.
Преимущества NCT
- Повышает чувствительность к инсулину
- Стимулирует выброс анаболических гормонов
- Загружает больше питательных веществ в мышечную клетку
- Ускоряет восстановление
- Повышает работоспособность
- Стимулирует дальнейший рост
- Подготавливает тело к следующей тренировке
Я не нашел ничего, что работало бы лучше, чем тренировка нейронного заряда, для увеличения темпов роста и улучшения восстановления.
Хотите испытать это?
Тренировка нейронного заряда будет выполняться каждый раз!
Тренировка нейронного заряда
- Выполнение схемы из 4 упражнений: Тренировка нейронного заряда состоит из 4 взрывных упражнений – 2 для верхней части тела и 2 для нижней части тела – которые выполняются по схеме, чередуя верх, низ, верх, низ (или наоборот).
- Используйте стиль взрывных повторений: Выполняйте 3-5 взрывных повторений в подходе каждого упражнения.
- Ограничьте тренировку максимум 20 минутами: Повторяйте цикл непрерывно не более 20 минут. Все внимание NCT сосредоточено на производительности, а это означает, что вы должны продолжать цикл до тех пор, пока поддерживается уровень производительности. В зависимости от выбора упражнений и остаточной усталости во время тренировки, вы обычно выполняете от 4 до 8 циклов.
- Избегайте метаболической усталости: Любой ценой избегайте учащенного сердцебиения, пыхтения и пыхтения. Цель состоит в том, чтобы стимулировать рост мышц и производительности и улучшить восстановление, а НЕ метаболическое кондиционирование. Поэтому убедитесь, что ваш сердечный ритм и дыхание возвращаются к почти нормальному уровню между подходами. В ожидании следующего сета прогуляйтесь по залу, выпейте, продолжайте двигаться. Другими словами, не садитесь.
- Удаление упражнений из схемы: Если в любой момент во время тренировки вы заметите снижение эффективности упражнения, немедленно исключите это упражнение из схемы и продолжайте без него. Не беспокойтесь, если вам придется отказаться от всех упражнений, кроме одного. И если вы дошли до одного упражнения и видите, что в нем снижается производительность, завершите сессию.
Увидеть тренировку нейронного заряда в действии - лучший способ полностью понять концепцию. Итак, вот видео, где я тренирую одного из своих спортсменов на одной из таких тренировок. Вы можете посмотреть 13-минутное видео (13:19) или ознакомиться с упражнениями, перейдя по ссылкам под видео.
В следующих трех видеороликах показаны варианты упражнений со штангой, отжиманий и прыжков Neural Charge.