В сад лезут только сильные - поэтому не стоит уклоняться от тренировок даже зимой! Рассказываем, как побороть холод.
Зима близко: дни становятся короче, температура падает, а желание выйти из дома тоже уменьшается. Тем не менее, не стоит откладывать регулярные тренировки. Хотя заниматься спортом на свежем воздухе в сильный мороз непросто, исследования показывают, что это чрезвычайно полезно для здоровья. Мы даем советы, как сделать зимнюю тренировку приятной и эффективной.
Прощай, зимний бекон
В холодные месяцы многие люди, как правило, надевают несколько ручек любви, но не паникуйте. Если вы регулярно тренируетесь, у вас не должно быть угрызений совести. Согласно научным исследованиям, занятия спортом в холодную зимнюю пору сжигают больше калорий, чем в более теплую погоду. Таким образом, тело использует больше энергии, чтобы согреться.
Вам не должно быть холодно, поэтому разминка перед тренировкой обязательна! Холодный запуск также не рекомендуется, так как это может привести к слишком быстрому вдыханию холодного воздуха. Это увеличивает риск простуды. Итак: Не забывайте разминаться перед занятиями спортом на свежем воздухе! Согласно исследованиям, проведенным в США, те, кто придерживается этого и регулярно занимается спортом, могут снизить риск простуды на 30 процентов.
Одевайтесь теплее - но не слишком
Правильная одежда для зимней тренировки - это самое важное. Не следует одеваться слишком мало, но и слишком много - потому что то же самое применимо и здесь: Баланс - это то, что имеет значение! Лучше всего следовать принципу многослойности и носить три слоя одежды: нижнее белье, изолирующий слой (например, флис) и защитный слой (например, ветрозащитную и непромокаемую куртку). Без шапки, шарфа и перчаток тоже не обойтись, а толстые носки с максимально водоотталкивающими свойствами гарантируют, что ноги не замерзнут. Также необходима спортивная обувь, подходящая для зимы. Если вы занимаетесь спортом в темноте, вы должны носить светоотражающую одежду.
Больше мощности - но будьте осторожны
Исследования армии США показывают, что марафонцы проходят лучше, когда температура ниже. Очевидно, вам лучше всего, когда они находятся в диапазоне от 1 до 10 градусов по Цельсию. Но это не значит, что вы должны раздвигать границы возможного! Следует соблюдать осторожность при тренировках на открытом воздухе, особенно при отрицательных температурах, снеге, морозе и гололедице. Мало того, что существует более высокий риск травмы, организм также может испытывать гормональный стресс. В случае перегрузки (после тренировки продолжительностью около 90 минут) высвобождаются гормоны стресса адреналин и кортизол, которые ослабляют иммунную систему.
У зимней хандры нет шансов
Общеизвестно, что в холодное и хмурое время года падает не только градусник, но и настроение. С помощью физических упражнений вы можете положить конец сезонному снижению настроения - при условии, что вы не требуете от себя слишком многого. Не подвергайте себя слишком большому давлению, иначе ваши тренировки будут иметь противоположный эффект. Тот, кто ставит перед собой реалистичные цели и успешно их реализует, обеспечивает повышение настроения и мотивации! Тогда время до весны пройдет быстрее
(Источник: Cover Media)