Сочетание силовых тренировок и упражнений на выносливость не редкость для спортсменов. Однако теперь ученые из Университета Джеймса Кука предостерегают от произвольного объединения этих дисциплин.
Многие спортсмены преследуют определенные цели, когда идут в спортзал. Сочетание силовых тренировок и кардиотренировок часто должно помочь достичь этого как можно быстрее.
Спортивные ученые из Университета Джеймса Кука в Квинсленде предостерегают от случайного сочетания силовых упражнений и кардиотренировок.
Хотя эта комбинация обеспечивает наилучшие результаты, когда речь идет об успехе спортсменов, это применимо только в том случае, если между двумя тренировками прошло не менее 24 часов.
Усталость держится несколько дней
По мнению исследователей, мышечная усталость от силовых тренировок может сохраняться в течение нескольких дней и, таким образом, оказывать негативное влияние на выносливость.
Исследователи изучили исследования, в которых участники выполняли силовые и кардиотренировки в один и тот же день и в разные дни.
Они обнаружили, что физиологический стресс, вызванный 40-60-минутной силовой сессией, может сохраняться в течение нескольких дней после тренировки.
Если сразу после силовой тренировки следовала кардиотренировка, работоспособность и выносливость участников были значительно ниже, чем обычно.
Повышенный риск получения травмы
Усталость означает не только то, что вы, вероятно, не можете бегать так далеко и быстро, как обычно, но и риск получения травмы.
Автор исследования д-р. Кенджи Дома отмечает, что оба отряда все еще могут быть частью тренировочного плана.
Однако для достижения максимальной производительности важно обращать внимание на время восстановления и соблюдать его.
«Мы хотим повысить осведомленность об этой усталости, чтобы побудить тренеров думать о таких вещах, как последовательность тренировок, время восстановления и интенсивность, чтобы усталость не влияла на дальнейшие тренировки», - объясняет доктор. Дома на странице Университета Джеймса Кука.