Период влияет на успешность тренировок и снижение веса. Звучит безумно? Обо всем этом вы можете узнать из статьи.
Есть много вещей, которые могут повлиять на метаболизм: возраст, генетика и диета, конечно, всегда играют роль. Тем не менее, особенно женщинам, стремящимся максимизировать сжигание калорий, следует учитывать еще один фактор: менструальный цикл.
И дело не только в периоде: «На метаболизм женщины влияют ее гормональные колебания в течение месяца», - объясняет Алиса Витти, функциональный диетолог и основатель FLOLiving.com» против «Попсугар». И вы можете воспользоваться этими колебаниями для достижения оптимальных результатов тренировок.
Тренировки перед овуляцией легче
" Пик спортивных результатов у женщин приходится на период перед овуляцией. Это факт, который изучали на профессиональных спортсменках», - говорит доктор. Феличе Герш.
Но спортсмены-любители также могут почувствовать разницу, например, когда сложное занятие спиннингом вдруг кажется очень легким.
Этому явлению есть относительно простое объяснение, по словам доктора С. Герш. Во время лютеиновой фазы, которая начинается сразу после овуляции и заканчивается за день до следующей менструации, организм вырабатывает прогестерон менее эффективно. Это, в свою очередь, означает, что вам нужно больше работать, чтобы получить те же результаты.
Как только вы находитесь в так называемой фолликулярной фазе, которая начинается через день после начала менструации, организму не нужно прилагать столько усилий, что облегчает тренировку. Другими словами, не бойтесь интенсивных тренировок во время менструации.
После овуляции: повышенное потребление калорий
Однако после овуляции уровень основного обмена у женщин значительно увеличивается. В то время как тренировки кажутся более тяжелыми, «в состоянии покоя вы сжигаете больше калорий», - объясняет Витти. Как только у вас начинается менструация, уровень гормонов резко падает, а скорость основного обмена возвращается к норме.
Это означает, что вы не должны пропускать походы в спортзал во время лютеиновой фазы, даже если это кажется более напряженным. Потому что вы можете сжечь больше калорий, чем в любое другое время месяца.
С этим есть проблема: чем больше вы тренируетесь во время лютеиновой фазы, тем больше вам хочется есть. «В дополнение к тяге к большему количеству калорий за счет выработки прогестерона, которая особенно стимулируется в это время, также активируется накопление жира и увеличивается атрофия мышц», - объясняет Витти. Поэтому она предлагает такие тренировки, как пилатес и йога, чтобы помочь накачать мышцы и при этом сдержать желание поесть.