И новички, и некоторые профессионалы в области фитнеса справляются с тревогой в тренажерном зале. Неважно, беспокоитесь ли вы о новой тренировке или смене спортивного объекта, эти четыре совета экспертов помогут вам избавиться от них.
«Бояться чего-то нового - это совершенно нормально», - сказал спортивный психолог Дон Грин журналу US Men's He alth. Новичкам свойственно испытывать панику перед первым посещением тренажерного зала.
Но некоторые фитнес-профессионалы, уже имеющие опыт работы с оборудованием в студии, боятся новых вызовов.
Это могут быть незнакомые упражнения, новый план тренировок или совершенно новая тренировка.
Однако важно регулярно устанавливать новые тренировочные стимулы. Это не только вносит разнообразие в вашу спортивную программу, но и позволяет достичь большего успеха в тренировках в долгосрочной перспективе. Вы не должны уклоняться от новых задач, особенно когда речь идет о силовых тренировках, ведь мышцам нужны новые импульсы для роста.
Следующие четыре совета экспертов помогут вам победить свои страхи.
1. Будьте непредубежденными
«Лучшая стратегия борьбы с тревогой - это подходить к новому упражнению или виду спорта с открытым и позитивным настроем», - говорит Грин.
Не расстраивайтесь, если упражнение сразу не работает. В зале никто не осудит вас за тренировочную ошибку. Кроме того, каждому нужна практика, чтобы освоить новую задачу.
2. Получите поддержку тренера
«Профессиональные инструкции помогут вам избавиться от страхов», - говорит эксперт. Независимо от того, пробуете ли вы велотренировку или высокоинтенсивную интервальную тренировку в первый раз, начните с того, что спросите у тренера в местном спортзале совета о том, что искать в каждой тренировке.
Эксперт также может показать вам, как настроить оборудование в тренажерном зале индивидуально в соответствии с вашим уровнем подготовки и какое количество повторений и подходов является идеальным. В конечном счете, ваша тренировочная цель - например, сжигание жира или наращивание мышечной массы - также играет роль.
3. Ставьте себе цели
Ты новичок в спортзале? Чтобы чувствовать себя более уверенно, вы должны сначала определить свои тренировочные цели. Хотели бы вы улучшить свою выносливость или накачать шесть кубиков или сбросить несколько фунтов?
Выбор фитнес-программ, курсов и оборудования может быстро ошеломить новичка. Индивидуальные персональные тренировки помогут вам осознать свои цели и выработать подходящую стратегию тренировок.
4. Приведи друга
Тренироваться с партнером по тренировкам не только веселее, но и мотивировать пойти в спортзал. Если вы не уверены, вы можете помочь друг другу и внести предложения по улучшению.
Как новичок, вы также не чувствуете себя потерянным среди множества профессионалов фитнеса в тренажерном зале.