Попробуйте эту серию упражнений для сложной домашней тренировки
Боковой выпад
Начните с ног вперед, сделайте шаг в сторону и сделайте выпад вниз, сохраняя плечи и бедра прямыми. Вернитесь и выполните действие на другой стороне.
Более подробную информацию можно найти в нашем руководстве по выполнению боковых выпадов.
Двухточечная коробка
Примите положение ящика, положив руки и колени под плечи и бедра соответственно. Затем поднесите один локоть к противоположному колену и вытяните руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите с другой стороны.
Освойте движение с помощью нашего руководства по упражнениям на двухточечный ящик.
Велосипедный хруст
Лягте на спину, подняв колени. Держите один локоть на полу, положив руки на виски. Перенесите поднятый локоть через тело и противоположное колено к нему, одновременно вытягивая другую ногу. Затем выполните упражнение с другой стороны.
Прочитайте больше советов по форме в нашем руководстве по скручиваниям на велосипеде.
Боковая нога
Лягте на спину, подняв колени вверх, затем поместите руки по обе стороны тела, чтобы стабилизировать себя. Держите колени вместе и вращайтесь как можно дальше. Вернитесь в нейтральное положение и повернитесь в другую сторону.
Выпад с вращением
Сделайте шаг вперед и позвольте пальцам ног слегка смотреть внутрь. Сохраняйте вертикальное положение и поворачивайте тело через переднюю ногу. Повторите с другой стороны.
Наклон одной ноги с вытягиванием руки над головой
Встаньте на одну ногу и слегка согните колено, чтобы активировать ягодицы. Наклонитесь вперед от бедер и дотянитесь до пола. Вернитесь к подъему над головой, не забывая менять ноги после одного повторения.
Отжимание с подъемом ног
Держите руки чуть шире плеч. Аккуратно опустите тело, сохраняя прямую линию от головы до лодыжки. Опуская тело, поднимите одну ногу от пола. Отталкиваясь обратно, верните ногу на пол, затем повторите с другой стороны.