Джейк Джилленхол трансформировал свое тело, чтобы сыграть главную роль в «Принце Персии». Вот тренировку, которую он использовал.
Джейк Джилленхолпостроил тело героя, чтобы сыграть главную роль в новом боевике «Мечи и сандалии»Принц Персии: Пески времениОснованная на популярной видеоигре, в которой рассказывается о принце-авантюристе, который объединяется с принцессой-соперницей, чтобы помешать разгневанному правителю развязать песчаную бурю, которая может уничтожить мир,Джилленхолотправился в путь программа тренировок, призванная придать его фигуре размер и силу, и все это под присмотром личного тренераСаймон Уотерсон(simonwaterson.ком).
Вот тренировка, которая помоглаGyllenhaal сформировать крепкий пресс, а ниже - его ежедневный план питания, который накачал мышцы и при этом сохранил стройность.
Накачай воинской пресс
'Мы проделали большую работу по созданию стабильности,Джейкунужно было владеть мечом, - объясняетУотерсон'Это связано большое количество повторений помогает нарастить мышечную силу и выносливость». Справа вы найдете измененную версию одной из тренировок, которуюДжилленхолрегулярно выполнял дляПринц Персия
Ешь как принц
«Ешьте мало и часто - это ключ к наращиванию мышечной массы и поддержанию стройности», - говоритWaterson«Джейк ел очень здоровую пищу и не У меня нет менталитета фаст-фуда. Мы давали ему много салатов, овощей и нежирного мяса, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня. Хорошая формула для наращивания мышечной массы - съедать около 2 г белка на килограмм веса тела и пить много воды в течение дня.’
4.45 утра Перекус перед тренировкой:
Эспрессо и банан
7 утра Завтрак после тренировки:
Омлет из яичного белка на ржаном хлебе
9 утра Перекус ранним утром:
Протеиновый коктейль
11 утра Полдник:
Яблоко или банан и горсть миндаля и изюма
13:00 Обед:
Две куриные грудки с огромным салатом из авокадо, брокколи и других темно-зеленых листьев и овощей
15:00 Полдник:
Протеиновый коктейль
19:00 Ужин:
Стейк с овощами на пару или курица-гриль с кускусом