Если вы когда-либо занимались каким-либо видом спорта (если только вы не занимались греблей), вы, вероятно, цените способность двигаться вбок, что означает способность эффективно двигаться вбок.
Однако наше обучение часто не отражает этого. Мы приседаем, жмем, тянем, толкаем, тянем - все линейные движения. Мы редко включаем боковые движения в наш план тренировок.
Но на самом деле мы должны отдавать приоритет тренировкам боковых движений. Ниже приведены три причины и три способа сделать это.
Если вы когда-либо занимались каким-либо видом спорта (если только вы не занимались греблей), вы, вероятно, цените способность двигаться вбок, что означает способность эффективно двигаться вбок.
Однако наше обучение часто не отражает этого. Мы приседаем, жмем, тянем, толкаем, тянем - все линейные движения. Мы редко включаем боковые движения в наш план тренировок.
Но на самом деле мы должны отдавать приоритет тренировкам боковых движений. Ниже приведены три причины и три способа сделать это.
1. Боковая тренировка снижает травматизм
Я слышал так много историй о людях, которые получили травмы, делая что-то глупое, например, перепрыгивая через забор боком и неуклюже приземляясь. Обычно это действительно здоровый человек, так как он был уверен, что перепрыгнет через забор.
Дело в том, что если вы тренируетесь на 100 процентов линейно, ваши мышцы и, что более важно, ваши суставы просто не будут должным образом подготовлены к внезапным боковым нагрузкам, которые возникают в жизни или во время большинства видов спорта..
2. Боковые тренировки делают вас сильнее
Помимо подготовки вашего тела к потенциальному предотвращению острых травм, боковые тренировки могут помочь вам укрепить небольшие мышцы-стабилизаторы, а также помочь вам сгладить любой текущий мышечный дисбаланс, который у вас может быть.
Часто наши мышцы используются по принципу лайнера, поэтому наращивание силы и гибкости в поперечном направлении будет способствовать достижению ваших силовых целей.
3. Боковые тренировки добавляют разнообразия
Многие из нас застревают в том, чтобы делать одно и то же в тренажерном зале неделю за неделей, месяц за месяцем (до тошноты). Разнообразие полезно не только для того, чтобы уменьшить скуку, которую вы можете испытывать при выполнении текущего плана тренировок, но и для того, чтобы вы становились более сбалансированными и способными справляться с различными и новыми стимулами.
Хорошо, а как ты двигаешься боком в спортзале?
Ниже приведены три идеи, как заставить ваши колеса вращаться вбок
Разминка для боковой тренировки
Вы должны помнить о разминке. Посмотрите видео ниже, в котором показаны некоторые боковые динамические разминочные движения, которые нужно выполнить перед тем, как приступить к упражнениям.
Боковое тренировочное движение 1: кубковые казачьи приседания
Казакский присед - это боковой присед, при котором вы опускаетесь на одно бедро, а другая нога остается прямой. Идите так глубоко, как только можете, как в приседе, все время сохраняя стабильное положение. Можете ли вы присесть сбоку ниже параллели через казачий присед?
Выполняйте 4-5 подходов по 6-8 повторений на каждую ногу с умеренным весом
Боковое тренировочное движение 2: Боковой бег и курс прыжков
Возможно, раньше вы занимались плиометрическим курсом, но не боковым. Вы можете использовать конусы или маленькие ящики, если вы уверены в себе, и вы можете либо бегать вбок, либо прыгать и отскакивать вбок.
Потратьте 10 минут на прохождение курса. Отдыхайте по мере необходимости между каждым разом прохождения курса
Боковое тренировочное движение 3: Боковой бег на ящик
Это упражнение отлично подходит для развития боковых движений, а также для увеличения скорости и силы. Он также требует меньше места, чем беговая дорожка. Все, что вам нужно, это две коробки: одна покороче, а другая повыше.
Сосредоточьтесь на резком переходе от земли к первому ящику первой ногой, прежде чем оттолкнуться и шагнуть другой ногой в сторону на более высокий ящик.