Избегайте велотренажера после замены бедра.
Для тех, кто страдает хронической болью, замена тазобедренного сустава может дать новую жизнь. Хотя у вас может возникнуть соблазн сразу вернуться к активному образу жизни, лучше не торопиться - и разумно знать, какие физические нагрузки и тренажеры следует избегать после замены бедра.
Некоторые упражнения полезны для восстановления сил и подвижности после этой операции, и ваш врач или физиотерапевт могут помочь вам в этом отношении. Но с этим замененным суставом вам нужно будет избегать положения тела под определенными углами и не подвергать себя слишком сильным ударам.
Вот несколько общих рекомендаций относительно того, какие упражнения допустимы, а какие недопустимы, когда вам заменили бедро.
Почему упражнения важны
В клинике Майо объясняют, что операция по замене тазобедренного сустава - это процедура, при которой человеку, страдающему болью от повседневной деятельности, часто связанной с повреждением артрита, устанавливаются искусственные суставы в бедрах - поврежденные части тазобедренного сустава удаляются и заменяются частями, сделанными из металл, керамика или твердый пластик. Эта операция предназначена для уменьшения боли и улучшения функции бедра.
После того, как человек подвергнется этой процедуре, его подвижность будет ограничена, и как клиника Майо, так и Американская академия хирургов-ортопедов отмечают, что упражнения и физиотерапия помогут восстановить силы и сыграют важную роль в выздоровлении. Американская академия хирургов-ортопедов объясняет, что хирург, скорее всего, порекомендует от 20 до 30 минут упражнений два или три раза в день, если пациент достаточно окреп.
Не стоит заставлять себя делать слишком много сразу после операции. Вначале вам может потребоваться костыль, трость или ходунки, потому что вы не можете переносить вес. Больница специальной хирургии (HSS) объясняет, что первые шесть недель должны быть посвящены восстановлению равновесия и обучению снова ходить без посторонней помощи.
По истечении этого начального периода вам следует потратить еще шесть недель на то, что HSS описывает как продвинутые цели терапии: восстановление полной силы, повышение выносливости, обретение независимости дома и возможность подниматься и спускаться по лестнице. Примерно через три-шесть месяцев после операции пациент обычно может вернуться к занятиям спортом.
Тренажеры, которых следует избегать после замены тазобедренного сустава
Ваш врач или физиотерапевт посоветуют вам лучшую тренировку в тренажерном зале после замены тазобедренного сустава; однако есть некоторые упражнения, которые вы не сможете делать. Penn Medicine рекомендует держаться подальше от велотренажеров, беговых дорожек и всего спортивного оборудования в течение первых шести недель после операции.
С вашим новым тазобедренным суставом вам придется избегать сгибания тела в определенных положениях и избегать сильных ударов. Поэтому вам необходимо знать о тренировках, которые нельзя выполнять, и о тренажерах, которых следует избегать после замены бедра.
Американская академия хирургов-ортопедов рекомендует не поднимать колено выше бедер, не наклоняться вперед, когда вы сидите (или когда вы садитесь), и не сгибать талию или бедра более чем на 90 градусов.
Это исключает использование пары тренажеров в тренажерном зале. Выполнение жимов ног заставляет ваши колени подниматься к груди и требует, чтобы вы сгибали бедра, чтобы контролировать сопротивление. Американский совет по упражнениям признает, что даже у людей, которым не заменяли бедра, неправильная техника выполнения жима ногами сидя может привести к травме.
Еще один тренажер, которого следует избегать после замены бедра, - это приводящая мышца бедра, которая может растягивать ваши бедра, когда вы толкаете их внутрь, преодолевая сопротивление бедрами. Американский совет по упражнениям объясняет, что приводящая мышца внутренней части бедра не заставляет вас использовать приводящие мышцы так, как они используются при вашей естественной походке. Вместо этого эти тренажеры заставляют таз двигаться, что приводит к приведению бедер.
Упражнения, которые вам следует делать вместо
По мере того, как вы набираетесь сил, некоторые упражнения будут особенно полезны. Вот два варианта, которые Американская академия хирургов-ортопедов рекомендует попробовать в самом начале:
Движение 1: Насос для голеностопа
- Лягте на спину на протяжении всего упражнения.
- Медленно толкайте ногу вверх и вниз, двигая стопой до щиколотки.
- Делайте это упражнение каждые 5-10 минут или так часто, как вам позволяет комфорт.
Движение 2: Подъемы с прямой ногой
- Лягте на спину, ноги прямо перед собой.
- Напрягите мышцу бедра и поднимите пораженную ногу на несколько дюймов.
- Задержитесь от пяти до 10 секунд, прежде чем медленно опустить его в исходное положение.
- Повторяйте, пока не почувствуете усталость в бедре.
Насосы для лодыжек и подъемы с прямыми ногами помогут вам восстановить силы и сохранить кровоток сразу после операции. Когда вы научитесь стоять, вы можете выполнять другие упражнения, чтобы вернуть себе подвижность:
Движение 1: Подъем коленей стоя
- Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите стул перед собой и держитесь за спинку для поддержки.
- Поднимите пораженную ногу к груди, следя за тем, чтобы колено не поднималось выше талии.
- Удерживайте на два-три счета; затем опустите ногу.
- Повторяйте 10 раз за подход и выполняйте от трех до четырех подходов в день.
Движение 2: разгибание бедра стоя
- Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите стул перед собой и держитесь за спинку для поддержки.
- Поднимите пораженную ногу назад, сохраняя при этом прямую спину.
- Задержитесь на два-три счета, прежде чем опустить ногу на пол.
- Повторяйте 10 раз за сеанс и делайте три или четыре сеанса в день.
Когда вы будете готовы вернуться к обычным упражнениям в тренажерном зале после замены тазобедренного сустава, Американская академия хирургов-ортопедов рекомендует кататься на велотренажере, чтобы поддерживать мышечный тонус и сохранять гибкость бедра.
Вы также можете начать плавать, что является отличной тренировкой для сердечно-сосудистой системы. Больница специальной хирургии подчеркивает, что вам следует избегать действий с высокой ударной нагрузкой или любых действий, связанных с риском падения, таких как катание на лыжах, коньках, роликах, бег, прыжки или аэробика с высокой ударной нагрузкой.
Может быть полезно увеличить диапазон движений, нагревая бедро перед тренировкой с помощью грелки или горячего влажного полотенца на 15-20 минут. Вы также можете приложить лед, чтобы уменьшить боль или отек, которые вы испытываете. Если ваши мышцы начинают болеть, Американская академия хирургов-ортопедов рекомендует сократить упражнения, но не прекращать их полностью.