Молодой человек готовится к спринту по трассе.
Спринт на 300 метров требует быстрых сокращений волокон и высокой скоростной выносливости. Месяцы и годы диеты и тренировок окажут большое влияние на ваши результаты в беге на 300 метров. Правильная техника также важна для бегуна на 300 метров. Правильная техника может сэкономить секунды вашего времени и превратить вас из хорошего бегуна на 300 метров в отличного. Лучший способ развить свою технику бега - это потратить время на целенаправленную практику под руководством тренера по бегу.
Шаг 1
Разработайте предстартовый распорядок. Регулярный распорядок дня может дать вам определенный уровень комфорта, а также позволит вам очистить разум перед 300-метровым спринтом. Веб-сайт Complete Track and Field объясняет, что обладатель золотой олимпийской медали Майкл Джонсон называл свой предстартовый режим попаданием в «зону опасности», пик мышления, в котором он сосредоточился только на победе в гонке. Завершите упражнение прыжками в группировке или другим взрывным, ограничивающим движением. Это подготовит вас к взрыву из блоков.
Шаг 2
Оттачивайте стойку и технику в стартовых блоках. Выигрыш даже доли секунды на старте может стать разницей между победой и вторым местом. Пальцы ног и подушечка стопы должны соприкасаться с гусеницей, а пятки твердо опираться на стартовые блоки, чтобы продвигаться вперед на стартовом пистолете. Положите большие пальцы прямо под плечи и держите тело прямыми руками, слегка наклоняясь вперед. Поставьте одно колено на землю, прежде чем оторвать его от земли по заданной команде.
Шаг 3
Репетируйте взрыв из блоков и пробег первых 20 метров на максимальной скорости. Попросите тренера по легкой атлетике дать вам обратную связь о вашей технике выхода из блоков и достижении максимальной скорости как можно раньше. Повторение улучшит вашу реакцию и поможет достичь максимальной скорости. Попросите вашего тренера по легкой атлетике отследить вас на первых 20 метрах, записывать ваше время после каждой тренировки и соревноваться с самим собой, чтобы каждый раз быть быстрее.
Шаг 4
Слегка наклонитесь вперед и примите вертикальное положение на полной скорости. Держите голову вверх и смотрите вперед. Делайте большие шаги, прижимая вес тела к подушечкам пальцев ног. На веб-сайте Sports Fitness Advisor говорится, что вы должны держать плечи устойчивыми, руки согнутыми под углом 90 градусов и махать руками для дополнительной инерции.
Шаг 5
Финишируйте решительно, опуская голову и делая последние шаги вперед, когда вы пересекаете финишную черту. Повторная тренировка - лучший способ улучшить свои финишные способности под руководством тренера по легкой атлетике. Возможность нырнуть и дотянуться без замедления может сократить ваше время на долю секунды, что может быть разницей во время гонки на близком расстоянии.
Кончик
Разработайте свой собственный план забега и придерживайтесь его, что бы ни делали другие бегуны. Например, если ваш план требует, чтобы вы пробежали средние 100 метров, не паникуйте, если другой бегун обгонит вас во время этого отрезка.
Предупреждение
Не беспокойтесь с самого начала. В зависимости от правил вашего уровня легкой атлетики, один фальстарт может вывести вас из гонки.