Вы можете включить апельсины в свой рацион, если хотите, но они не совсем сжигают жир.
Хотя вы, безусловно, можете попробовать употреблять апельсины для похудения, нет никакой гарантии, что они помогут. Хотя апельсины полезны, они сжигают жир не лучше, чем любые другие фрукты. При этом замена добавленных сахаров полезными натуральными сахарами может помочь в достижении ваших целей по снижению веса.
Кончик
Вы можете включить апельсины в свой рацион, если хотите, но они не совсем сжигают жир. Употребление апельсинов для похудения не поможет вам похудеть больше, чем любые другие фрукты.
Употребление апельсинов для похудания
Апельсины не лучше других фруктов для похудения. Однако это далеко не единственный фрукт, который помогает сжигать жир. Люди также рекомендуют употребление других фруктов, таких как ананас, для похудания.
К сожалению, списка фруктов для похудения нет. Единственный способ, которым фрукты могут помочь снизить вес, - это их связь с остальной частью вашего рациона.
Употребление натуральных сахаров, таких как фрукты, а не подслащенных напитков, выпечки, мороженого и подобных десертов, безусловно, может способствовать снижению веса. Сладости и подобные продукты богаты добавленным сахаром, а большинство американцев потребляют их слишком много.
Добавленные сахара способствуют увеличению веса, потому что по сути это пустые калории. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов заявляет, что большинство людей потребляют дополнительно 270 калорий в день из добавленных сахаров.
По данным клиники Майо, люди должны потреблять около шести порций фруктов и овощей каждый день. Апельсины легко включить в свой рацион. Их можно есть сырыми, сочными, смешивать с коктейлями или даже измельчать и добавлять в салаты.
Однако не переусердствуйте. Вы, безусловно, можете употреблять апельсины для похудения, но поскольку апельсины по-прежнему богаты углеводами и сахаром, слишком много апельсинов может привести к увеличению веса.
Пищевая ценность апельсина
По данным Министерства сельского хозяйства США, чашка апельсинов составляет 180 граммов. Это количество также эквивалентно одному большому апельсину и содержит 85 калорий.
Чашка апельсинов содержит 0,2 грамма жира, 1,7 грамма белка и 21,2 грамма углеводов. Апельсины богаты клетчаткой, 4,3 грамма этих углеводов поступают из пищевых волокон. Остальные 16,8 грамма приходятся на сахар.
Чашка апельсинов также содержит множество различных необходимых витаминов и минералов, в том числе:
- 6 процентов дневной нормы (ДВ) кальция
- 7 процентов от дневной нормы для калия
- 9 процентов от дневной нормы для меди
- 13 процентов дневной нормы витамина B1 (тиамин)
- 6 процентов дневной нормы витамина В2 (рибофлавин)
- 9 процентов дневной нормы витамина B5
- 6 процентов дневной нормы витамина B6
- 14 процентов дневной нормы витамина B9 (фолиевая кислота)
- 106 процентов дневной нормы витамина C
По данным Harvard T. H. Chan School of Public Health, вы должны ежедневно потреблять порцию желтых или оранжевых фруктов или овощей и порцию цитрусовых. Это делает апельсины особенно полезным выбором для включения в свой рацион.