Увеличьте естественную способность вашего организма сжигать жир, следуя этим простым советам по диете
Пейте зеленый чай
Зеленый чай содержит полифенолы, которые помогают организму усваивать жир (скорость, с которой организм превращает жир в калории).
Добавьте перец чили в блюда
Острый перец чили, включенный в пищу, увеличивает количество энергии, теряемой организмом при нагревании. Процесс, называемый диетическим термогенезом, естественным образом усиливается химическим веществом под названием капсаицин, содержащимся в перце чили, которое может помочь в потере веса.
90-минутное голодание после тренировки
После высокоинтенсивных тренировок ваш метаболизм направлен на сжигание жира. Если вы не едите в течение 90 минут (но обязательно восполняете запасы воды), это позволит вашему организму максимально эффективно сжигать жир в этот период. Если после тренировки вы чувствуете сильный голод, выпейте протеиновый коктейль, но убедитесь, что это вариант с низким содержанием углеводов.
трясётся
Попробуйте обычный утренний протеиновый коктейль в качестве перекуса. Выбирайте белок на основе казеина, потому что он обеспечивает более медленно высвобождаемый источник энергии, сводя к минимуму пики и минимумы уровня сахара в крови. Это уменьшит чувство голода и приведет к более контролируемому приему пищи во время обеда. Попробуйте смешать с черникой или другими ягодами по вашему выбору, чтобы получить дополнительные витамины, минералы и лучший вкус.
Ешьте больше белка
Более высокое содержание белка в вашем рационе (при потреблении относительно низкого количества калорий) поддерживает высокий уровень метаболизма. Диеты с очень ограниченной калорийностью (например, диета на капустном супе) действительно приводят к значительной потере веса, но они также заставят вас потерять много мышц. Это снижает скорость метаболизма, и когда калории снова поступают, гораздо легче потреблять больше, чем сжигается.
Эти советы от Майкла Джонса, доктора медицинских наукInsight Nutrition, который специализируется на работе с боксерами. Среди его клиентов Даррен Баркер и Ли Пурд, а также он работает с Джоном Райдером, который будет бороться за титул чемпиона Великобритании в субботу, 28 сентября, и Кевином Митчеллом, который будет бороться за титул чемпиона Европы 5 октября.