Гантель тренировки
Бодибилдеры практикуют различные техники тяжелой атлетики, каждая из которых имеет свою конкретную цель. И суперсеты, и наборы для выгорания призваны помочь нарастить мышечную массу, а не сосредоточиться на наращивании силы, но они немного различаются по способам достижения этой цели. Понимание того, как работает каждый тип упражнений, может помочь вам определить, как включить их в свой режим тренировки.
Суперсеты
Суперсеты требуют выполнения как минимум двух подходов подряд без отдыха, хотя и не обязательно в одном и том же упражнении. Вы можете выполнять упражнения как для одной группы мышц, так и для двух разных групп мышц. Например, чтобы проработать только грудь, вы можете выполнить два подхода жимов от груди подряд или выполнить один подход жимов от груди, сразу за которым следует набор отжиманий. В качестве альтернативы, если вы хотите проработать дополнительные мышцы, вы можете выполнить один подход жима от груди, а затем один подход сгибания бицепса. Типичный набор состоит из восьми-двенадцати повторений упражнения.
Наборы Burnout
Наборы для выгорания могут иметь несколько форм, но основная идея - выполнять упражнение до изнеможения. Поскольку они относятся к весам, наборы для выгорания начинаются с веса, который составляет 75 процентов от веса, который вы можете поднять, выполняя то же упражнение, согласно «Физическая подготовка и хорошее самочувствие: изменение вашего внешнего вида, самочувствия и выполнения». Как только вы выполните упражнение до точки выгорания, используя 75 процентов вашего максимального веса, вы уменьшите его на 10 фунтов и выполните еще один подход до изнеможения, который, скорее всего, будет состоять из значительно меньшего количества повторений.
Преимущества
И суперсеты, и наборы для выгорания предназначены для стимулирования роста мышц, что называется гипертрофией. Суперсеты могут увеличить мышечную массу, но они более эффективны для создания четкости и формы мышц. Наборы Burnout обеспечивают больший рост мышц из-за накопления молочной кислоты в мышцах, когда они доводятся до точки истощения. Молочная кислота стимулирует потерю жира и рост мышц из-за своего воздействия на другие гормоны, включая тестостерон и гормон роста.
Соображения
Суперсеты и наборы для выгорания считаются продвинутыми методами тренировки, поэтому, если вы новичок, лучше проконсультироваться с сертифицированным силовым тренером или тренером перед выполнением упражнений. Тренер поможет вам составить программу, соответствующую вашему типу телосложения и потребностям в наращивании мышц. Если вы все же решили выполнять упражнения, убедитесь, что у вас есть страхующий, если вы работаете со свободными весами, особенно во время сетов для выгорания.