В дополнение к велосипедным клубам, студиям HIIT и беговым клубам в настоящее время появляется более мягкая форма группового фитнеса: студия растяжки. Фитнес-направление специализируется на расслаблении и регенерации - с огромным успехом. Здесь мы расскажем, какие эффекты дает тренинг и кому он подходит.
Фитнес-компания ClassPass обнаружила, что восстановительные занятия стали самым быстрорастущим фитнес-трендом 2017 года. Клиенты бронировали курсы медитации и релаксации на 16% чаще, чем в предыдущем году.
От «Stretch-Lab» до «StretchChi» и нью-йоркской «Stretchics»: в США появляется все больше и больше фитнес-студий, которые часто предлагают участникам профессиональные инструкции по правильной растяжке, а также групповые тренировки для этого пренебрегаемый компонент фитнеса.
Тренд стрейч также становится все более популярным в этой стране. Достаточно причин, чтобы поближе взглянуть на все это.
Эксперты по фитнесу рассказали «себя», что дают студии растяжки, в чем заключается тренировка и для кого она подходит.
Наука расходится во мнениях относительно пользы растяжки
Во-первых, важно понимать, что польза от растяжки не обязательно будет такой универсальной, как можно было бы подумать.
По словам тренера по фитнесу Дуга Перкинса, с появлением студий по растяжке кажется, что растяжка - это то, чем мы все должны заниматься. Однако, по правде говоря, научные данные о пользе растяжки довольно неясны.
Однако доказано, что как динамическая, так и статическая растяжка могут положительно влиять на диапазон движений и подвижность. Однако разные варианты растяжки не во всех ситуациях одинаково полезны.
«После резкого растяжения (около двух минут или меньше) вы можете заметить улучшение диапазона движений и гибкости тканей», - говорит эксперт. Однако эти изменения исчезнут более или менее в тот же день, и неясно, можно ли сохранить эти улучшения в долгосрочной перспективе.
«Достичь значительного изменения гибкости намного сложнее, чем думают люди», - говорит Перкинс.
Отдых – важная часть занятий по растяжке
«Большую часть времени тренеры по фитнесу сосредотачиваются на тренировке и пренебрегают восстановлением», - говорит Ален Сен-Дик, фитнес-тренер и инструктор нью-йоркской студии Stretch Relief. Таким образом, цель студии растяжки и восстановления состоит в том, чтобы сделать упор на более мягкие, более восстанавливающие части программы упражнений.
Общая цель групповых занятий по растяжке - помочь участникам изучить и отработать техники растяжки, хотя формат, стиль и основная философия этих занятий варьируются от студии к студии. Например, на «Stretch Relief» участники могут выбирать между занятиями на пенопластовом ролике, занятиями по растяжке йогой и растяжкой для спортсменов, занимающихся выносливостью.
В дополнение к этим групповым курсам, которые обычно длятся от 25 до 60 минут, многие студии растяжек также предлагают индивидуальные занятия. Цены на занятия по растяжке могут варьироваться от 20 евро за групповое занятие до 120 евро за индивидуальное занятие.
Также есть риск получить травму при растяжке
«Растяжка, если ее выполнять неправильно, может привести к травме», - объясняет физиолог Рэйчел Штрауб. В целом, хотя правильная техника растяжки зависит от каждой растяжки, важно иметь представление о том, какую мышцу вы пытаетесь растянуть.
«Потому что, если вы не чувствуете растяжения в нужном месте, возможно, вы просто делаете это неправильно или компенсируете упражнение другим суставом», - объясняет она.
Скорость, с которой вы растягиваетесь, является еще одним важным фактором. «Если вы выполняете динамическую растяжку, чтобы разогреть мышцы перед тренировкой, можно двигаться быстрее», - говорит Перкинс. Однако, если вы собираетесь глубоко погрузиться в растяжку (например, при статической растяжке подколенного сухожилия в положении сидя), возможно, лучше выполнять растяжку медленно.
Чтобы избежать травм, следуйте принципу, что растяжка никогда не должна быть болезненной. «Если это так, возможно, вы слишком сильно растягиваете или растягиваете что-то другое, кроме нужных вам мышц, например, суставную капсулу или нерв», - говорит Перкинс.
В этом случае вам следует остановиться и обратиться за советом к своему тренеру или обратиться к врачу или физиотерапевту, прежде чем продолжить тренировку.
Несмотря на то, что важно помнить об этих вещах, по словам эксперта, занятия по растяжке, как правило, не представляют риска для большинства людей.
Курсы растяжки как дополнение к спорту
Если регулярная растяжка приносит пользу вашему телу, вам обязательно стоит дать шанс новому тренду. Тот факт, что наука не полностью соглашается с эффективностью растяжки, не означает, что вы должны пропустить ее, если она кажется вам полезной.
Растяжка и другие восстановительные занятия, например, могут быть хорошим выбором для спортсменов, которым трудно двигаться в дни отдыха. «Нам не нужно каждый день перенапрягаться, - подчеркивает Штрауб. «Растяжка может помочь».
Конечно, вполне возможно интегрировать растяжку в тренировочный процесс без посещения специальной студии растяжки. Например, вместо того, чтобы делать перерыв между упражнениями в круговой тренировке, вы можете использовать это время для динамической растяжки, говорит Штрауб.
Проверьте профессионализм студии
Если вы решите записаться в студию по растяжке, обязательно заранее проконсультируйтесь со студией и убедитесь, что тренеры имеют достаточную квалификацию. Также может помочь поговорить с бывшими или нынешними участниками.
«Учитель должен понимать механику мышц и суставов, а не просто показывать серию упражнений», - говорит Штрауб.
Если вы новичок в растяжке, она рекомендует начать с индивидуального занятия. По ее словам, индивидуальное внимание, которое вы получаете, может помочь вам научиться правильной технике с самого начала.
На последующих групповых занятиях всегда обращайте внимание на то, как ваше тело чувствует себя при каждой растяжке, и не сравнивайте себя с другими участниками курса.