Прием витаминов перед тренировкой может снизить вашу работоспособность.
Возможно, витамин уже входит в ваш распорядок дня, но вы можете задаться вопросом, когда лучше принимать поливитамины. Если вы регулярно занимаетесь спортом, прием добавки перед тренировкой может оказаться полезным. Информация ниже суммирует преимущества и риски витаминов перед тренировкой.
Кончик
Хотя прием витамина перед тренировкой может помочь улучшить вашу работоспособность, он также может ослабить воздействие упражнений на организм. Это следует тщательно продумать, и ваш врач может дать полезный совет о том, подходит ли это вам.
Лучшее время для приема поливитаминов
Хотя ничто не заменит тренировку вашего тела регулярными упражнениями, прием поливитаминов перед посещением тренажерного зала может помочь вам получить максимальную отдачу от тренировки. По данным Академии питания и диетологии, для правильного питания вашей физической формы необходимо множество различных витаминов.
Например, витамин B6 помогает расщеплять макроэлементы, содержащиеся в пище, такие как углеводы, на более мелкие единицы. Эти единицы затем используются вашим телом для получения энергии. Без этих витаминов вы не сможете поддерживать уровень активности, необходимый для выполнения упражнения.
Витамин B12 поддерживает метаболические процессы, которые помогают производить энергию, необходимую для тренировок. Поскольку это вещество содержится в основном в продуктах животного происхождения, спортсменам-веганам или вегетарианцам могут потребоваться добавки.
Витамин А действует как антиоксидант и может помочь предотвратить разрушение мышц во время упражнений на выносливость. Таким образом, это может быть ценным дополнением к тренировкам. Это особенно актуально для людей, которые хотят поддерживать высокий уровень нагрузки в течение длительного периода, например, бегающих марафон или собирающихся на длительное плавание.
Витамин D играет важную роль в здоровье костей, гарантируя, что ваше тело сможет выдержать тяжелые нагрузки, связанные с бегом или прыжками. Он способствует усвоению кальция в костях и, таким образом, увеличивает их общую прочность.
Это особенно актуально для пожилых людей, у которых был диагностирован остеопороз - заболевание, которое влияет на плотность костной ткани и вызывает потерю костной массы. Эта подгруппа населения, которая, по оценкам Национального фонда остеопороза, охватывает 54 миллиона американцев, более подвержена переломам, чем средний человек. Профилактика остеопороза позволит вам оставаться активным и продолжать тренировки на долгие годы.
Получите достаточно витамина C
Еще одно вещество, которое обычно содержится во многих магазинных поливитаминах, - это аскорбиновая кислота или витамин С. Хотя многие люди тянутся к ней, пытаясь предотвратить простуду, активные люди, спорящие о том, принимать ли витамины до или после тренировки, могут быть удивлены. чтобы узнать о других его потенциальных преимуществах.
Согласно метаанализу в июне 2013 года, опубликованному в British Medical Journal (BMJ), у спортсменов, которые принимали витамин C перед тренировкой, наблюдалось меньше бронхоспазма или сужения дыхательных путей после участия в тренировке. Учитывая, что это сужение наблюдается примерно у 10 процентов населения в целом и у 50 процентов спортсменов, прием витамина С перед тренировкой может помочь облегчить респираторные симптомы, вызванные физической нагрузкой.
Кроме того, обзор, опубликованный в выпуске Current Sports Medicine Reports за июль / август 2012 года, показал, что люди, которые принимали витамин С, съедая пять порций фруктов и овощей в день, испытывали меньший окислительный стресс на клетки своего тела после тренировки.
Однако важно отметить, что несколько исследований в обзоре отметили снижение митохондриального биогенеза (один из способов, которыми организм регулирует ваш метаболизм), когда витамин С принимался в форме добавки. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить подходящее время и дозу витамина С для спортсменов.
Знайте риски
Хотя есть некоторые свидетельства того, что лучше всего принимать поливитамины перед тренировкой, это может быть только половиной картины. Фактически, некоторые исследования утверждают, что витамины перед тренировкой могут подавлять пользу, которую обеспечивают упражнения. Согласно обзорной статье, опубликованной в августе 2012 года в журнале Oxidative Medicine and Cellular Longevity, прием добавок витаминов C и E, в частности, может иметь некоторые непреднамеренные побочные эффекты.
Регулярные упражнения могут помочь улучшить способность вашего организма бороться с вредными веществами, называемыми свободными радикалами. Это нестабильные молекулы в кровотоке, которые могут вызывать повреждение клеток.
В приведенном выше обзоре указывается, что прием витамина E или C перед тренировкой может снизить способность организма бороться с повреждением свободными радикалами. Из-за этого вы можете дважды подумать о приеме поливитаминов, прежде чем отправиться в тренажерный зал на тренировку.
Вместо этого, возможно, лучше перекусить перед тем, как начать тренировку (Американский совет по физическим упражнениям предлагает нить сыра или банан с арахисовым маслом) и принять витамин в другое время дня. Также важно отметить, что получение витаминов из фруктов и овощей считается безопасным и полезным и обычно является предпочтительным вариантом.
Определите ценность поливитаминов
Прочитав доказательства за и против витаминов перед тренировкой, также может быть важно подумать, нужно ли вообще принимать ежедневные поливитамины. Хотя описанные выше витамины могут быть ценными для определенных людей в нужных количествах, большинство людей могут легко получить их с пищей.
Новое исследование поднимает вопросы о ежедневном приеме витаминов. По данным Harvard Health Publishing, существует мало доказательств того, что ежедневная доза витаминов и минералов приносит пользу вашему здоровью. Хотя люди, принимавшие поливитамины, действительно заметили небольшое снижение риска развития катаракты и рака (примерно на 8 процентов меньше у мужчин), не было снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт и сердечные приступы.
Кроме того, ежедневные поливитамины не обеспечивали большей защиты от смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, чем таблетки плацебо, и не показали никакой способности предотвратить возрастное снижение когнитивных функций. Несмотря на то, что потребности каждого человека в питании и витаминах уникальны, всегда лучше проконсультироваться с диетологом перед началом приема добавок.