Утяжелители для голеностопных суставов могут увеличить риск получения травм при беге трусцой.
Утяжелители для лодыжек обвязываются вокруг голени для дополнительного сопротивления во время упражнений. Гири доступны в нескольких размерах и стилях, в зависимости от роста человека и требований к упражнениям. Многие используют веса для наращивания мышечной силы и повышения выносливости; однако они сопряжены с риском, который следует учитывать.
Идентификация
Утяжелители на щиколотках - это гибкие тканевые карманы, наполненные грузом. У каждого груза есть ремешок, который позволяет обернуть устройство вокруг лодыжки и закрепить на месте для упражнений. Утяжелители для лодыжек доступны в диапазоне от 2 фунтов. до 10 фунтов. Некоторые стили регулируются и позволяют добавлять и убирать вес карманов в зависимости от ваших требований.
Выбор
Купите утяжелители для щиколотки, которые удобно прилегают к щиколотке, следя за тем, чтобы ремешок не был слишком свободным или узким. Правильно подогнанные утяжелители на лодыжках не перемещаются свободно и не скользят вверх и вниз по лодыжке. Вес, который слишком мал для голеностопного сустава, будет лежать в узком положении и будет больно во время тренировки. Носите утяжелители с носками, чтобы создать барьер между весом и ногой, который ограничит раздражение от скопления пота или трения. Начните с веса в один, два или три фунта и постепенно увеличивайте его по мере наращивания мышц ногами.
Преимущества
Утяжелители для голеностопных суставов добавляют силовые тренировки к тренировкам, заставляя ноги работать тяжелее. Доктор Энтони Люк сообщает в статье Los Angeles Times, что усиленная работа ног с утяжелением на лодыжки увеличивает нагрузку и приносит пользу сердечно-сосудистой системе. Он рекомендует использовать утяжелители для голеностопных суставов только в том случае, если у вас нет проблем с суставами или травм, и вы можете избежать их развития, не используя утяжелители для голеностопных суставов во время каждой тренировки.
Риски
По данным Mayo Clinic, некоторые люди изменяют походку, чтобы компенсировать лишний вес на голени. Это изменение может привести к потере равновесия или координации во время бега трусцой, что приведет к падению с травмой. Руководство по здоровью предостерегает от использования утяжелителей для лодыжек для увеличения сжигания жира, поскольку повышенная нагрузка сжигает углеводы для получения энергии, а не жир. Опытные бегуны со здоровой сердечно-сосудистой системой меньше подвержены риску развития проблем с утяжелением голеностопного сустава, поскольку их ноги привыкли к сотрясениям, которым они подвергаются во время бега.
Альтернатива
Используйте утяжелители для лодыжек, чтобы увеличить сопротивление во время силовых тренировок вместо бега трусцой. Национальный институт старения рекомендует использовать утяжелители для лодыжек для увеличения сопротивления при выполнении упражнений на поднятие, сгибание и разгибание ног. Увеличение бега трусцой - альтернатива увеличению интенсивности во время тренировки. Более быстрый темп не изменяет походку, что снижает риск травмирования ног.