Совет эксперта, который поможет вам не ухудшить ситуацию и сообщит вам, когда можно будет ее улучшить
Этой зимой ты простудишься. Это практически неизбежно. Для большинства из нас это не самое страшное на свете - можно ограничиться комнатой с коробкой салфеток и теплым лимонным напитком и подождать, пока пройдет. Но если вы бегун, стремящийся к PB, который строго следует плану подготовки к марафону или просто нуждается в регулярных инъекциях эндорфинов, которые может обеспечить только бег, есть искушение продолжать, несмотря ни на что.
В Интернете можно найти множество советов, которые помогут вам принять решение, включая часто цитируемое эмпирическое правило (или лучше сказать «правило шеи»): если симптомы ограничиваются головой, совет гласит: вам следует можно зашнуровать. Все, что ниже шеи, должно означать автоматический день отдыха.
Но когда мы копнули глубже, стало неясно, на чем основан этот совет, поэтому мы обратились в Well Pharmacy и попросили фармацевта Ника Тайера высказать мнение эксперта.
Распространенный совет: если симптомы ограничены головой, а не телом, то простуда - это нормально. Это основано на каких-либо доказательствах?
Простуда чаще встречается в зимние месяцы, и есть некоторые доказательства того, что низкие температуры могут снизить способность вашего организма бороться с болезнями, но это не обязательно означает, что вам следует прекратить тренировки.
Проводились исследования о том, стоит ли заниматься спортом при простуде, но результаты неоднозначны. Как правило, безопасно заниматься с низкой или умеренной интенсивностью при симптомах «выше шеи» - симптомах простуды, таких как насморк, заложенность носа, чихание или боль в горле.
Однако я бы посоветовал людям не бегать с симптомами «ниже шеи», такими как заложенность грудной клетки, отрывистый кашель или расстройство желудка. Это особенно актуально зимой для людей, страдающих астмой: больным следует проявлять особую осторожность, поскольку холодный воздух может спровоцировать симптомы. Им рекомендуется использовать ингалятор перед тренировкой и иметь его при себе во время занятий.
Национальная служба здравоохранения советует людям не заниматься спортом, если у них жар, усталость или обширные мышечные боли. Это заставит вас чувствовать себя хуже, и существует небольшая вероятность того, что тренировки с лихорадкой могут привести к поражению вирусом вашего сердца, что может быть опасно. Важно помнить, что симптомы, затрагивающие весь организм, скорее указывают на грипп, чем на простуду, поэтому для выздоровления требуется больше отдыха.
Если вам не нужно бегать, следует ли избегать бега, если вы простудились?
Существуют данные о том, что умеренные физические упражнения вызывают стресс у организма и могут помочь стимулировать иммунную систему, что, в свою очередь, вызывает противовоспалительную реакцию. Это означает, что умеренные физические упражнения на самом деле могут помочь вам быстрее поправиться, поэтому, если вы чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы выйти на улицу и бежать, сделайте это. Всегда важно знать свои пределы и помнить, что умеренность является ключевым моментом. Слишком большая нагрузка на организм во время тренировок может привести к тому, что восстановление займет больше времени.
Существуют также доказательства того, что регулярные умеренные физические упражнения полезны в первую очередь для предотвращения развития простуды. Однако те, кто регулярно занимается тяжелыми и интенсивными физическими упражнениями, несколько более восприимчивы к простуде, и поэтому им следует принимать дополнительные меры предосторожности, чтобы поддерживать себя в хорошем состоянии, например, соблюдать сбалансированную диету и соблюдать правила гигиены рук.
Если кто-то настаивает на беге из-за простуды, может ли он что-нибудь сделать, чтобы смягчить ущерб, например, тепло укутаться?
Холодный воздух, попадающий в легкие, может ухудшить симптомы, поэтому прикрытие рта поможет предотвратить это. Поддержание гидратации особенно важно при борьбе с инфекцией, поэтому убедитесь, что вы пьете много жидкости. Наконец, если вы простудились, будьте осторожны с тем, какие лекарства вы принимаете. Некоторые средства от простуды содержат антигистаминные препараты, которые могут повлиять на способность вашего организма регулировать температуру. Если вы планируете интенсивные физические упражнения, лучше вообще избегать этих лекарств. Фармацевт местной аптеки может посоветовать вам, какие продукты содержат антигистаминные препараты.
Как долго вам следует оставить его после выздоровления, чтобы снова начать бегать?
Четких доказательств этому нет, но вам следует прислушиваться к своему телу. Рекомендуется постепенно возвращаться к привычному режиму занятий фитнесом.