Тренировочный лагерь поможет вам достичь отличной формы и избавит от лишнего жира.
Базовая подготовка для Корпуса морской пехоты США, также называемая учебным лагерем, - это первые 13 недель обучения, которые должны пройти все новобранцы, прежде чем они смогут продолжить службу в морской пехоте. Из всех военных подразделений Соединенных Штатов в Корпусе морской пехоты самые строгие стандарты в отношении роста и веса, а также самые жесткие тесты физической подготовки. Хотя общедоступной статистики нет, чтобы отразить среднюю потерю веса у новобранцев, есть определенные элементы тренировки, которые дадут вам представление о том, чего вы можете ожидать.
Дефицит калорий
Похудение происходит в результате сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Один из способов увеличить дефицит - физическая активность. Чтобы сжечь один фунт жира, вы должны увеличить расход калорий на 3500 калорий. Во время базовой подготовки вы участвуете в занятиях по физической культуре шесть дней в неделю. Это больше, чем привыкли некоторые новобранцы, и поэтому ежедневно сжигаются калории. Пищевые пайки также сильно отличаются от того, к которому привыкли большинство новобранцев. Это играет большую роль в потере веса при базовой тренировке.
Физическое обучение
Уроки физической подготовки в тренировочном лагере состоят из бега и гимнастики - например, отжиманий, приседаний и прыжков - каждый день, кроме воскресенья. Если каждое занятие включает 40-минутный бег со скоростью 6 миль в час, 180 фунтов. рекрут сожжет 544 калории. Добавьте 20 минут интенсивной гимнастики, и тот же самый рекрут сожжет еще 218 калорий. Это 762 калории, которые сжигаются шесть дней в неделю. Кроме того, новобранцы могут также посещать уроки боевых искусств, уроки самообороны и другие физически активные уроки, которые будут сжигать еще больше калорий каждый день.
Изменение диеты
Новобранцы получают только три возможности поесть каждый день во время базовой подготовки. Завтрак, обед и ужин подаются через определенные промежутки времени, закуски не предлагаются. Новобранцам не разрешается есть в казармах или за пределами столовой. Это серьезная проблема для некоторых новобранцев, которые могут привыкнуть есть, когда и где хотят. В начале базовой подготовки всех призывников взвешивают и измеряют. Новобранцы, которых по стандартам Корпуса морской пехоты считают недостаточным весом, получают двойной паек на оставшуюся часть курса. Новобранцы с избыточным весом получают уменьшенный рацион.
Ожидаемые изменения веса
Изменения веса вашего тела будут зависеть от вашей формы на момент начала базовой тренировки. Некоторые новобранцы действительно набирают вес, потому что они увеличивают мышечную массу. Многие новобранцы худеют из-за снижения потребления калорий и повышенной физической активности. Помните, что вес тела не является точным показателем пригодности, потому что он не делает различий между жиром и мышцами. Повышенная физическая активность также увеличивает вашу костную массу, что может привести к здоровому увеличению веса.