Велосипедист в белой комнате тренируется на велотренажере с кардиомонитором.
Чтобы эффективно использовать мониторинг сердечного ритма при велотренировках, важно понимать, как определить свою среднюю частоту сердечных сокращений и чем езда на велосипеде отличается от других видов спорта. Например, в обзоре научных исследований, опубликованном 29 октября 2009 года в журнале «Спортивная медицина», частота сердечных сокращений при езде на велосипеде и беге различалась по многим причинам, включая уровень воздействия и количество использованного кислорода.
Преимущества
Измерение частоты пульса во время езды на велосипеде гарантирует, что вы тренируетесь на уровне, соответствующем вашим целям. В прошлом спортсмены использовали шкалу воспринимаемой нагрузки, чтобы определить, насколько интенсивно они тренировались. С появлением мониторов сердечного ритма теперь вы можете использовать гораздо более точный и научный подход к тренировкам.
Методические рекомендации
Согласно данным веб-сайта Training Peaks, ваша средняя частота пульса на велосипеде, вероятно, будет примерно на 10 ударов ниже, чем при беге, но некоторые люди видят разницу до 25 ударов. Доступны простые калькуляторы, которые дадут вам тренировочные зоны на основе вашей максимальной частоты пульса. Вы можете использовать их в качестве отправной точки и снизить частоту пульса на 10 ударов в минуту для езды на велосипеде, согласно статье «Спортивная медицина».
Независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь, ваша зона частоты пульса будет иметь одинаковые проценты, но вы обнаружите, что цифры в этих процентах различаются. Это можно измерить или просто наблюдать во время тренировки.
Значимость
Вы можете максимально использовать свое время тренировки, зная, какова ваша средняя частота пульса во время тренировки, потому что упражнения с разной интенсивностью могут помочь вам более эффективно достигать ваших целей в фитнесе. Например, по словам тренера по триатлону Эндрю Доллара, если вы хотите повысить выносливость на велосипеде, большую часть тренировок вы должны поддерживать частоту пульса в зоне 2. Если вы будете кататься с большей нагрузкой, вы можете обнаружить, что не можете восстановиться должным образом и чувствуете себя слишком уставшим для тренировок. Например, для велосипедистов, которые тестировали себя и имеют максимальную частоту пульса 190, усилие в зоне 2 будет в среднем от 151 до 164 ударов в минуту.
Заблуждения
Многие люди используют традиционную формулу «220 минус ваш возраст» (220-летний возраст), чтобы определить максимальную частоту пульса и построить на ее основе свои тренировочные зоны. Однако эта формула является лишь рекомендацией и может быть недостаточно точной для некоторых людей. Фактически, формула 220-летнего возраста для некоторых может быть на 10-20 ударов меньше, что заставляет их работать либо слишком легко, либо слишком усердно. По словам тренера Доллара, если вы хотите получить более точное число, лучше всего провести полевой тест и настроить зоны самостоятельно.
Экспертная оценка
По словам тренера Доллара, пройти полевой тест несложно, и это повысит качество вашей тренировки. Определив зоны, вы можете использовать пульсометр во время езды на велосипеде, чтобы контролировать тренировку и определять свои тренировочные цели. Мониторы сердечного ритма различаются по цене и характеристикам и широко доступны в Интернете и в магазинах спортивных товаров (см. Ссылку "Поиск потребителей" в разделе "Ресурсы").