Сбалансированная диета и регулярные упражнения помогут вам добиться здорового размера талии.
Хотя вы можете отдать предпочтение подрезанной талии для эстетики, окружность вашей талии на самом деле больше - это также хорошее окно в ваше текущее состояние здоровья, согласно Национальным институтам здоровья (NIH).
По данным клиники Майо, жир, который скапливается глубоко вокруг области живота, известен как висцеральный жир и окружает внутренние органы. В то время как подкожный жир (жир прямо под кожей) может вызывать косметические проблемы, висцеральный жир может быть связан с большим количеством проблем со здоровьем.
Измерение окружности талии
Согласно NIH, окружность талии - это простое измерение, которое может помочь вам следить за своим здоровьем прямо из дома. Как правило, согласно NIH, окружность 35 дюймов или меньше считается нормальным и здоровым размером талии для женщин. Женщины с обхватом талии более 35 дюймов могут быть подвержены более высокому риску определенных заболеваний и проблем со здоровьем.
Чтобы измерить окружность талии, выполните следующие действия:
- Выдохните нормально.
- Найдите середину между нижней частью ребер и верхней частью бедренной кости.
- Оберните ленту вокруг этой части тела, следя за тем, чтобы она оставалась параллельной полу.
Риск для здоровья, связанный с увеличением талии
В частности, по данным клиники Майо, у женщин с возрастом может наблюдаться более высокий уровень висцерального жира. С возрастом женские тела не только теряют мускулы, но и часто испытывают снижение уровня эстрогена, что, по-видимому, влияет на то, где тело распределяет жир. Для многих женщин это означает повышенный уровень жира в области живота.
Согласно статье, опубликованной в мае 2015 года в Journal of Clinical Investigation, с 1980-х годов исследования снова и снова обнаруживали связь между абдоминальным жиром и повышенным риском диабета 2 типа и сердечных заболеваний. В настоящее время окружность талии считается критерием диагностики метаболического синдрома (состояний, повышающих риск хронических заболеваний).
Как добиться здоровой талии
По мнению клиники Мэйо, улучшение диеты - это первый шаг к избавлению от висцерального жира. Откажитесь от сладких напитков и полуфабрикатов и замените их растительными продуктами, такими как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Выбирайте постные источники белка и нежирные молочные продукты и не забывайте контролировать размер порций.
«Попытайтесь ввести какую-либо форму физической активности в свой еженедельный распорядок», - рекомендует клиника Мэйо. Режим здоровой активности включает не менее 150 минут умеренных аэробных нагрузок в неделю, таких как быстрая ходьба, или 75 минут интенсивных кардио, таких как бег. Министерство здравоохранения и социальных служб США также рекомендует проводить не менее двух силовых тренировок в неделю.
Другие меры здоровья
Индекс массы тела (ИМТ) - еще один показатель, который может помочь вам следить за своим здоровьем. Это число, которое вы можете легко вычислить с помощью калькулятора ИМТ LIVESTRONG.com, учитывает ваш рост и вес, позволяя вам ранжировать свои результаты по сравнению со стандартизированным набором чисел.
Согласно NIH, как правило, здоровый ИМТ находится в диапазоне от 18,5 до 24,9. Значение ниже 18,5 обычно указывает на то, что у человека недостаточный вес, в то время как ИМТ от 25 до 29,9 обычно означает, что у человека избыточный вес. Значение 30 и выше считается ожирением. Но имейте в виду, что ИМТ не учитывает мышечную массу. Итак, для атлетов с большим количеством мышц ИМТ может неточно отражать состояние их здоровья.
Кроме того, высокая окружность талии может увеличить риск развития заболеваний независимо от индекса массы тела, согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2018 года в Upsala Journal of Medical Sciences. После исследования пациентов, пострадавших от сердечного приступа, исследователи обнаружили, что более высокая окружность талии указывает на повышенные факторы риска, независимо от того, был ли индекс массы тела (ИМТ) высоким или низким. Другими словами, окружность талии может быть лучшим индикатором риска для здоровья, чем уровень ИМТ.
По данным Национальной ассоциации силы и кондиционирования, такие инструменты, как штангенциркуль, являются отличным инструментом для оценки состава тела, но требуют небольшой дополнительной работы и знаний. Обычно это измерение проводит личный тренер или тренер, который щипает различные области вашего тела и измеряет с помощью штангенциркуля количество жира в теле. Хотя этот инструмент может дать вам немного более точное измерение состава вашего тела, чем ИМТ, он требует помощи профессионала.