TRT или 'Roid Cycle?
Будет 250 мг. тестостерона в неделю следует рассматривать как заместительную терапию тестостероном (ЗТТ) или цикл с низкими дозировками? Вы бы порекомендовали принимать что-то, чтобы регулировать уровень эстрогена?
Ну, 250 мг. тестостерона в неделю не считается заменой тестостерона, если только вы не были ведущими кастратами Венского хора мальчиков 17-го века. Это определенно цикл стероидов с низкими дозами, но я понимаю, почему вы сбиты с толку.
Все больше и больше врачей, занимающихся ТЗТ, начинают лечение своих пациентов с 200 или более миллиграммов тестостерона в неделю и автоматически начинают их с чего-то вроде препарата Аримидекс для регуляции эстрогена.
Эта практика не совсем криминальна, но довольно льстива. Большинство врачей, прописывая лекарства, пытаются начать с низкой дозы лекарства, чтобы посмотреть, как вы отреагируете. Это позволяет им вызывать звуковой сигнал и при необходимости увеличивать дозировку.
Не так с большинством документов TRT. Они подмигивают и дают вам количество тестостерона, которое больше подходит для ТЗТ у бычьего лося или равнинной гориллы.
Что касается снижения уровня эстрогена, то не следует даже пытаться это сделать, если только у вас не проявляются такие симптомы, как зуд или опухание сосков, депрессия, капризность или анемичное половое влечение, потому что правильное количество эстрогена имеет решающее значение для мужского здоровья. Однако слишком мало эстрогена, и у вас будут проблемы с артериями, ломкостью костей, болью в суставах и риском проблем с сердцем.
ТЗТ следует начинать примерно со 100 мг. в неделю и вводиться раз в две недели (два раза в неделю) подкожными инъекциями (не внутримышечно).
Укол подкожно (в нижнюю часть живота с помощью инсулиновой иглы), по-видимому, приводит к меньшей ароматизации (конверсии в эстроген), как и инъекция два раза в неделю вместо одного раза в неделю (снижается всплеск тестостерона, который вы получите от одной инъекции, что автоматически приводит к меньшей конверсии в эстроген).
Известный специалист по ТЗТ доктор Джон Крислер, который впервые применил эти, казалось бы, неортодоксальные методы, даже считает, что подкожные инъекции тестостерона дают вам большую отдачу, даже предполагая, что 80 мг. тестостерона с учетом sub-Q работает так же хорошо, как 100 мг. внутримышечно, что является еще одной причиной для назначения Аримидекса на основании симптомов, а не дозировки.
Если, однако, вы параноидально относитесь к эстрогену, вы можете есть больше овощей семейства крестоцветных (капуста, цветная капуста, брюссельская капуста) или принимать ресвератрол, полифенол, обладающий целым рядом эффектов, включая регулирование эстрогена. - ТС Луома
Мясная диета
Что вы думаете о диете плотоядных?
Для тех, кто не знает, карниворная диета - это полностью мясная диета, обычно много красного мяса. Никаких фруктов, овощей, злаков или растений любого рода. Растения «токсичны». У некоторых практикующих есть небольшое количество молочных продуктов и яиц; некоторые нет. Обычно алкоголь и кофе тоже запрещены, так как они сделаны на растительной основе.
Понял? Хорошо, давайте разберемся.
Нестабильным людям это нравится
Сначала я должен убрать это с дороги. Я знал некоторых людей, которых привлекал этот стиль питания. Пара на самом деле была бывшими веганами. Правильно, они перешли от «мясо - это убийство» к «я чищу зубы бифштексом».
Теперь, как бы это мягко сказать? Все они были сумасшедшими, как банка джифа, психологически неустойчивыми.
Я заметил такую корреляцию: люди, которые без ума от какао-пуфов, часто тянутся к экстремальным диетам. Неважно, какая диета или режим питания, главное, чтобы они были экстремальными и заставляли их чувствовать себя лучше: веганство, диета плотоядных, многочасовые голодания каждый день, «кето на всю жизнь», сыроедение и т. д. Они все какие-то невыносимые.
И это не значит, что эти методы бесполезны. Но как только стиль питания превращается из инструмента в религию еды со стеклянными глазами, я должен задаться вопросом о текущем психическом состоянии человека, сидящего на диете.
Подобно расстройствам пищевого поведения, психологи считают, что дело не в еде, а в более глубоких проблемах, которые выражаются в контролируемых действиях, таких как прием пищи или отказ от еды, переедание или прием пищи как чудак. Так что имейте это в виду.
Дело в том, что вы НЕ едите
Многие люди утверждают, что только мясная диета излечила их от всех болезней. Вообще-то я в этом не сомневаюсь.
Диета плотоядных животных - это, по сути, элиминационная диета. Если у кого-то были проблемы с дырявым кишечником или невыявленная пищевая аллергия, я уверен, что они чувствуют себя лучше на мясной диете не потому, что мясо волшебно, а все растения «токсичны», а потому, что они больше не едят то, что вызывало у них проблемы.
Это может сработать, если в вашем рационе чего-то не хватает
Некоторые женщины утверждают, что прекрасно себя чувствуют на этой диете. Теперь, если бы у этих женщин была анемия или близкая к ней (очень низкий уровень железа), то употребление большего количества красного мяса, вероятно, решило бы эту проблему, и они бы чувствовали себя намного лучше. (Низкий уровень железа у женщин может вызвать множество проблем, даже такие вещи, как депрессия и спутанность сознания.)
Но высокая доза железа тоже помогла бы без радикальных изменений в диете.
Я также мог видеть, как внезапный приток качественного белка и жира заставляет человека чувствовать себя лучше, если раньше ему не хватало этих макроэлементов. Диета с нулевым содержанием насыщенных жиров вызовет много проблем, а употребление красного мяса решит их. Но опять же, это можно было бы исправить и без экстремальной обратно-веганской диеты.
Но, Но, Инуиты
Сторонники диеты плотоядных также любят говорить о первобытных племенах, которые, казалось, выживали и даже процветали на мясной диете. Но они могут упускать из виду несколько вещей.
Например, традиционные инуиты также ели содержимое желудков животных, на которых они охотились. Так что они ели растения, только предварительно съеденные растения. Другие примитивные «плотоядные племена» также потребляли все части животного, даже кожу, копыта и кости. Так что они тоже получали клетчатку. Ранний человек, возможно, также потреблял небольшое количество грязи и мягких пород, чтобы получить необходимые им минералы, что до сих пор практикуется первобытными племенами.
Отсутствие здравого смысла
Самые яростные сторонники диеты плотоядных также утверждают, что вы не будете страдать от дефицита витаминов или минералов. Например, они отмечают, что мясо содержит витамин С, но многие упускают из виду тот факт, что этот витамин в значительной степени теряется при приготовлении мяса. Чтобы исправить это, многие плотоядные диеты, как вы уже догадались, едят сырое мясо.
С точки зрения долголетия лучший способ прожить долгую жизнь - это не курить, пристегиваться ремнем безопасности и не быть толстым. И вы не будете толстыми на мясной диете.
Но вам также будет не хватать множества растительных соединений, таких как полифенолы, которые надолго сохранят ваше здоровье. Не перевесит ли жир недостаток питательных веществ? Трудно сказать.
Теперь я не сомневаюсь, что полностью мясная диета приведет к потере жира. Когда люди сильно ограничивают разнообразие пищи, у нас есть естественные механизмы, которые уменьшают чувство голода. Кроме того, весь этот белок был бы очень сытным. Тогда очевидно: мясо не содержит сахара, а сахар обычно является основной проблемой пухлых людей.
Что касается набора мышечной массы, то это в основном кето-диета, которая, как указал Кристиан Тибодо, значительно замедлит или даже остановит рост мышц. Да, для наращивания мышечной массы вам нужны углеводы.
По большому счету, мясная диета может сработать, если вы добавите к ней адские добавки, как и веганская диета. Но если любая из этих крайностей является единственно правильным способом питания для людей, то добавки с основными витаминами и минералами не должны быть необходимы, верно?
Наконец-то, многие люди, страдающие аутоиммунными проблемами, нашли облегчение на мясной диете. Возможно, это не лекарство, но если оно избавит их от постоянной боли, то это отличный инструмент, пока мы не выясним основную причину (и, надеюсь, излечение) аутоиммунных проблем.
Итак, за исключением нескольких очень редких исключений, диета плотоядного животного - это всего лишь последний действительно захватывающий, но совершенно глупый план питания для неуравновешенных людей, которые действительно нуждаются во внимании. - Крис Шугарт
Насыщенные жиры: животные против кокосов
Почему насыщенные жиры из кокосового масла полезны, а насыщенные жиры животного происхождения вредны?
Давайте начнем с того, что отбросим термины «хороший» и «плохой», потому что и кокосовое масло, и насыщенный жир животного происхождения в определенных ситуациях имеют как отрицательные, так и положительные последствия для здоровья.
В то время как насыщенные жиры животных часто демонизируются как вызывающие сердечные заболевания, на самом деле нет никаких экспериментальных доказательств связи насыщенных жиров с сердечными заболеваниями. Все наши опасения основаны на предположениях, полученных в результате случайного наблюдения.
Мы просто отметили, что насыщенные жиры повышают уровень холестерина, увидели, что холестерин связан с сердечными заболеваниями, предположили, что насыщенные жиры приводят к сердечным заболеваниям, а затем придирались к дедушке, чтобы он не ел бекон, пока он не помолится о ранней смерти.
Но это слишком простая "правда". Другое исследование показало, что потребление насыщенных жиров животного происхождения снижает уровень липопротеина (А), вещества, вызывающего сердечные заболевания. Насыщенные жиры также улучшают здоровье печени, мозга и легких, а также способствуют укреплению костей.
Кокосовое масло не менее загадочно. Есть как минимум пять исследований, которые показывают, что оно оказывает такое же или даже лучшее воздействие на здоровье, чем другие масла с низким содержанием насыщенных жиров, такие как подсолнечное, арахисовое или даже оливковое масло..
Но есть также несколько исследований на людях, которые показывают, что кокосовое масло оказывает негативное влияние на липиды крови, включая холестерин ЛПНП, по крайней мере, по сравнению с маслами с низким содержанием насыщенных жиров.
Мой лучший совет - продолжать умеренно потреблять насыщенные жиры, включив кокосовое масло в «стартовую ротацию» кулинарных масел, готовя на нем один день, а затем переключаясь на оливковое и рапсовое в последующие дни, прежде чем снова использовать кокосовое масло. - ТС Луома
Почему противоречивая информация, T Nation?
Я ненавижу, когда T Nation публикует статью о чем-то, а через несколько недель публикует статью, в которой говорится об обратном! Ты вызываешь у меня головную боль. Что дает?
Хорошо, справедливый вопрос.
Во-первых, наш саркастический ответ:
Вы хотите сказать нам, что статьи, написанные двумя разными тренерами, иногда предлагают два разных мнения по одной и той же теме? Мы рассмотрим это прямо сейчас, потому что все знают, что есть только один способ стать сильным и нарастить мышечную массу. То же самое и с питанием - есть только один способ есть!
Мы отправим записку нашим более чем 350 участникам и скажем им, что им больше не разрешено не соглашаться друг с другом или предлагать разные точки зрения. Это действительно сбивает с толку некоторых читателей и может заставить их мыслить рационально, взвешивать переменные, пробовать обе идеи и смотреть, что лучше всего работает для их тела и целей.
Если участник настаивает на том, чтобы не давать предварительно утвержденный «Один правильный ответ», мы отправим его в лагерь T Nation для перевоспитания, где он получит такое образование, что потеряет способность думать самостоятельно.
Хорошо, теперь наш хороший ответ:
T Нация всегда приветствовала разные мнения, как и наши тренеры и эксперты. Как сказал тот умник выше, у нас были сотни участников с 1998 года. Естественно, они не все могут соглашаться друг с другом.
Даже мы, редакторы, не всегда согласны друг с другом по каждой теме, и это нормально. Например, ТС любит бейсбол. Я не люблю бейсбол и поэтому ТС это Гитлер.
Видите, мы тут все разумные.
Серьезно, это может поразить вас, но иногда тот же самый эксперт (подождите) меняет свое мнение, основываясь на новой науке или своем новом опыте. Мы уважаем это, и мы бы поставили под сомнение опыт любого силового тренера или диетолога, который хотя бы не модифицировал и не обновлял свои методы с течением времени.
Наши специалисты сами приветствуют разногласия. Вы думаете, что, когда участник, написавший статью «Приседания - лучшее упражнение», встретит парня, написавшего статью «Приседания переоценены», он ударит его по поджелудочной железе? Не бывает. Обычно они покупают друг другу пива, обсуждают, и оба выходят из-за столика лучше тренеров.
Кроме того, помните о контексте. Тренер по пауэрлифтингу даст вам другой совет по приседаниям, чем гуру бодибилдинга. Один из них помогает вам поднять больше блинов за одно повторение на соревновании. Другой помогает вам построить большие квадрицепсы. Они действительно даже не расходятся во мнениях друг с другом.
Теперь от вас могут потребоваться некоторые навыки понимания прочитанного. Используйте контекстные подсказки, прежде чем закатывать истерику на Facebook.
Короче говоря, области диетологии и питания всегда развиваются и развиваются, в значительной степени благодаря таким сайтам, как T Nation, которые приветствуют новые идеи, бросают вызов старым идеям и даже поощряют хорошо продуманные разногласия. Так мы все выздоравливаем, даже если у вас от этого болит голова. - Крис Шугарт
Пробиотики, хлеб на закваске и яблочный уксус
Как пробиотики выживают в процессе выпечки в хлебе на закваске и как пробиотики в яблочном уксусе остаются живыми без охлаждения?
Пробиотики не выдерживают процесс выпечки. Закваска готовится с пробиотической закваской, которая содержит полезные лактобактерии, но как только вы помещаете сырые буханки хлеба в духовку, вы, по сути, стерилизуете их, почти так же, как пастеризация делает с молоком.
Это не значит, что хлеб не достойная еда. Перед выпечкой бактерии из закваски расщепляют глютен в хлебе на составляющие его аминокислоты (для тех, кто выкручивает жемчуг поверх глютена).
Также бактерии производят уксусную, пропионовую и молочную кислоты, которые снижают доступность некоторых крахмалов для пищеварительной системы, тем самым снижая гликемический индекс хлеба. Наконец, бактерии способствуют расщеплению фитиновой кислоты в хлебе, тем самым высвобождая питательные вещества хлеба для пищеварения.
Но насколько конечный продукт является пробиотиком, полезным для здоровья кишечника? Неа. Но это распространенное заблуждение.
А как насчет ACV?
Мы также должны смотреть на яблочный уксус через ту же микробиологическую линзу. Большая часть яблочного уксуса, опять же, является продуктом пробиотического процесса; бактерии работают с сахарами, содержащимися в яблоках, и производят уксусную кислоту, также известную как уксус. Однако большинство яблочных уксусов в магазинах фильтруют и пастеризуют - из них удаляются или уничтожаются все бактерии. Следовательно, им не нужно охлаждение.
Этот тип яблочного уксуса по-прежнему полезен тем, что прием пары столовых ложек перед едой значительно улучшает показатели сахара в крови после еды.
С непастеризованной версией дела обстоят иначе. Он содержит то, что поставщики яблочного уксуса называют «матерью», то есть белковые нити, ферменты и бактерии, которые придают продукту мутный вид. Поскольку непастеризованная версия содержит эти бактерии, некоторые считают ее пробиотиком, но, по правде говоря, бактерии, содержащиеся в яблочном уксусе, еще не выжили при прохождении через желудочно-кишечный тракт.
Несмотря на это, яблочный уксус вместе с матерью оказывает благотворное влияние на существующие бактерии, а также способствует перевариванию белков и жиров (стимулируя выделение желудочной кислоты).
Это тот вид, который следует хранить в холодильнике, так как низкая температура остановит метаболизм бактерий, и это хорошо. Если бы вы хранили его при комнатной температуре, бактерии продолжали бы расти и размножаться и «съедать» весь субстрат в уксусе, пока, в конце концов, у них не закончилась бы пища, и они умерли бы, испортив яблочный уксус в процессе.
Итак, если вы покупаете бутылку непастеризованного яблочного уксуса, храните ее в холодильнике после открытия. - ТС Луома
Мне нужно снаряжение
Можете ли вы сказать мне, где купить стероиды?
Нет
Есть больше, не набирая жир
Как увеличить количество потребляемых калорий, не увеличивая при этом жир? У меня нет особых причин для их увеличения; просто хочется много есть, не набирая вес. (Я женщина.)
Этот вопрос похож на вопрос: «Как я могу облить себя бензином и играть со спичками, не загоревшись?»
И тут не так уж и много справочной информации. Если у вас дефицит калорий и вы спрашиваете, как есть больше, это немного отличается от того, если вы уже едите излишки и задаете тот же вопрос. Но для простоты давайте просто скажем, что вы ели, чтобы поддерживать состав тела и вес.
Во-первых, имейте в виду, что не существует волшебного решения, которое предотвратит увеличение веса, если вы не хотите изменить уровень своей активности и образ жизни, одновременно увеличивая потребление калорий. Тем не менее, есть способы минимизировать риск. Вот три:
1. Ограничьте свой выбор
Выбирайте сытную, богатую белком пищу, которая поможет вам ПОЧУВСТВОВАТЬ, что вы едите больше, без существенного увеличения общего количества калорий.
Я могу гарантировать, что если вы хотите есть больше, чем обычно, и ваш единственный выбор - запеченная куриная грудка, рыба или нежирная говядина, вы, вероятно, не захотите есть НАМНОГО больше. То же самое касается любого овоща, который не был обжарен или приготовлен в ведре с салом.
На самом деле, если вы смотрите на здоровую пищу и хотите есть больше, это может быть признаком того, что вам нужно увеличить количество калорий. Если вы смотрите на торт и хотите съесть больше, тогда вам, вероятно, НЕ НУЖНЫ лишние калории, вы просто хотите их, что и подразумевает ваш вопрос.
И если вы попадаете во вторую категорию, где вам просто очень хочется десертов и закусок, попробуйте удовлетворить это желание чем-нибудь с высоким содержанием белка. Есть много вариантов. Это легко сделать.
2. Больше двигаться
Доктор. Джейд Тета писала об этом раньше. Есть два устойчивых способа сбросить жир и оставаться стройным: больше есть и больше тренироваться или меньше есть и меньше тренироваться.
Почему бы не есть меньше и больше заниматься спортом? Что ж, по словам доктора Теты, это работает в течение более коротких периодов, но неустойчиво в долгосрочной перспективе, поэтому мы видим так много людей, сидящих на диете йо-йо, которые набирают больше веса в долгосрочной перспективе.
Таким образом, можно есть больше, не набирая жир, но вам нужно делать это, одновременно увеличивая физическую активность. Это не обязательно означает марафонские кардиотренировки или силовые тренировки с очень большим объемом.
Это может означать переход с 3 или 4 тренировочных дней в неделю на 5 или 6. Это может означать добавление небольшого сеанса HIIT в конце нескольких ваших тренировок. Или это может означать повышение вашей NEPA (физическая активность, не связанная с упражнениями) каждый день с помощью прогулки или двух. Вы получаете картину. Повысьте уровень своей активности.
3. Стремитесь к росту мышц
Если вы не женщина, которая беспокоится о том, чтобы выглядеть слишком мускулистой, то один из способов есть больше, не набирая заметный жир, - это сделать гипертрофию своей главной целью и тренироваться так, чтобы поддерживать ее - без ограничений. Это означает, что не нужно критиковать себя за большие трапеции, большие бедра, большие бицепсы, что-то большее. Построй это дерьмо, львица.
Если то, что вы строите, твердое и впечатляющее, вы будете знать, что это не увеличение веса.
Я думаю, что каждая женщина, которая любит заниматься спортом, должна в какой-то момент дать себе возможность нарастить как можно больше мышц, не беспокоясь о том, что она станет слишком большой. Если сейчас это кажется неудобным, не беспокойтесь, возможно, подумаете об этом позже.
Самое интересное в этом то, что если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нарастите значительно больше мышц, вы можете выглядеть стройнее, потому что состав вашего тела (соотношение мышц и жира) улучшится, и вы разовьете большую мышечную массу.
И если вы набираете немного жира при наращивании мышечной массы, вы всегда можете смириться с тем, что едите больше. Но вы никогда не узнаете, сколько вы можете построить, если честно не попробуете.
Тем не менее, есть несколько предупреждений. Не просто безрассудно набивайте лицо или устраивайте сумасшедшие запои во имя набора массы. Отнеситесь к этому разумно, потому что вы все равно не сможете насильно нарастить мышцы. Тренер Тибодо уже подробно писал о наборе массы. И есть такая вещь, как анаболическая резистентность, к которой не хочется прикасаться.
Так что будьте осторожны. Обратите внимание на то, что и сколько вы едите. Если вы еще не следите за своим потреблением пищи, вы можете подумать об этом, хотя бы временно.
Что дальше? Проверьте это
Это твое тело. Если вы хотите съесть больше и посмотреть, что произойдет, то, скорее всего, вы получите хороший урок, независимо от результатов.
Не для протокола, можно быть большим едоком, не будучи толстым. Я всегда чувствую, что ем переизбыток пищи, и что к настоящему времени я должен весить не менее 300 фунтов. Но почему-то это не так.
Это потому, что то, что я ем, насыщает и обманывает меня, заставляя думать, что я потребляю слишком много? Или это потому, что я постоянно стремлюсь к гипертрофии, а калории, которые я потребляю, идут на восстановление и наращивание мышц при восстановлении гликогена? Ответ неясен. Может быть, и то, и другое.
Но когда я замечаю других женщин (в общей популяции), наше поведение противоположно. Во время еды они откусывают немного белка и наедаются булочками, хлебом, хлебными палочками или десертами. И когда они тренируются, они в основном делают кардиотренировки или групповые танцевальные упражнения, возможно, время от времени устраивают тренировочные сборы, но никогда не напрягаются под железом, не гонятся за пампингом, не увеличивают нагрузку или не становятся взрывными. (Опять же, это относится к женщинам в целом, а не к женщинам, которые занимаются лифтингом.)
И я могу относиться к ним. Как бывший наркоман, я постоянно был пухлым и расстроенным. Неважно, сколько миль я пробежал или на какой диете сидел, я всегда был немного одутловатым и всегда немного хлюпающим.
Я говорю вам это НЕ для того, чтобы вы подумали, что я в настоящее время разорван. На самом деле далеко не так. Но состав моего тела остается довольно стабильным в течение всего года просто потому, что моим приоритетом является рост мышц. И я ем больше еды, чем любая женщина, которую я знаю, без чувства вины, дополнительных кардиотренировок, очищения, голодания, нытья о своем весе, прибегая к запрещенным веществам или полностью отказываясь от макронутриентов.
Можно мне быть стройнее? Конечно! И если это станет целью, я буду меньше есть и меньше заниматься спортом, как предлагает доктор Тета.
Так что, если есть что-то, что вы хотите сделать, например, есть больше, попробуйте. Попробуйте эти стратегии и посмотрите, помогут ли они. Если вы не получили желаемых результатов, измените свои действия и повторите попытку.
Есть вопрос?
Ищите наши посты «Спросите нас о чем угодно» на нашей странице в Instagram и оставляйте свои вопросы там.