В дождь и холод на улице для пробежки? Эффективная альтернатива в собственных четырех стенах - тренировка со скакалкой. Таким образом, 10 минут прыжков заменяют 30 минут бега.
Тренировки в сухую: С помощью скакалки вы можете легко перенести виды спорта, которые обычно проводятся на улице, в квартиру в дождливые дни.
Потому что, когда вы прыгаете на скакалке, ваш пульс может достигать 170-180 ударов в минуту. По расходу калорий это сравнимо с очень быстрым бегом, говорит тренер по похудению Ян Бахманн.
Подсчет сожженных калорий во время тренировки
Спорт Интенсивная аэробикаЛегкая аэробикаАквафитнесБадминтон парныйБадминтон одиночныйБалетБейсболБаскетболАльпинизмБикрам ЙогаБодибилдингСтрельба из лукаБоксКроссфитКросстренерХоккейФигурное катаниеФутбол Свободное времяФутбол Соревновательный спортГольфГандбол Свободное времяХИТХоккейКатание на роликахДжаз Танец /Танцевальная аэробикаДжиу-джитсуБег медленныйБег среднийБег быстрыйДзюдоПрыжки Фитнес (батут)КаноэКаноэКаратэБоулингКикбоксингСкалолазаниеСиловые тренировкиПилатесПоледансВелоспорт медленныйВелоспорт среднийВелоспорт быстрыйВерховая ездаГребляПлавание на груди медленноПлавание на груди быстроПлавание вольным стилем медленноПлавание вольным стилем быстроПлавание на спине медленныйПлавание обратно быстроПарусный спортКанатные лыжиГорные лыжи медленноЛыжные гонки средниеЛыжные гонки быстрыеСноубордингСофтболХодьба ХодьбаСпиннингСпринтСквошСерфингТхэ боТхэквондоТанцы медленныеТанцы атлетическиеДайвингТеннис парныйТеннис в одиночном разрядеНастольный теннисTRXВолейбол Свободное времяХодьба средняяХодьба быстраяПеший туризмВодные лыжиЙогаКруговые тренировкиZ умба Ваш вес Продолжительность занятий Для оценки Включите javascript для использования мини-калькулятора
Фитнес-программа должна длиться всего десять минут, разные упражнения должны чередоваться друг с другом. Например, вы можете сначала сделать 100 прыжков со скакалкой, а затем 50 приседаний. Затем следуют еще 100 прыжков и 50 приседаний.
В качестве основы подойдет ковер или резиновый коврик. В простом прыжке скакалка качается под ногами один раз за прыжок. Двойные или даже тройные прыжки - это что-то для продвинутых. По словам Бахманна, хорошим упражнением является «прыжок пингвина».
Вы стоите прямо, ваши ноги соприкасаются, а руки лежат по бокам. Пока живот и ягодицы напряжены, нужно несколько раз подпрыгнуть, начиная с носков.