Ваше любимое мыло готово, но вы не хотите просто сидеть неподвижно и жевать жирную подушечку? Спорт перед телевизором: Попробуйте нашу «программу о здоровье»!
Слишком много телевидения вредно для здоровья. Риск особенно высок для людей, которые много смотрят, от четырех часов в день. Это то, что австралийские исследователи обнаружили в ходе исследования. Еще один инсайд: опасен не сам телевизор, а сидение (подробнее об этом здесь)! Конечно, вы можете легко исправить это. Вместо того, чтобы лежать неподвижно на диване, потренируйтесь время от времени вставать и одновременно выполнять следующие упражнения!
Небольшой спорт перед телевизором - чтобы вам не пришлось обходиться без вечера с телевизором и при этом оставаться в форме!
Вместе перед телевизором
Желудок выключен
Поставьте голени на стул или диван, положите руки на голову или скрестите руки перед грудью. Медленно оторвите голову и плечи от пола, ненадолго задержитесь в этом положении. Снова откатитесь назад, не опуская туловище полностью. Столько повторений, сколько сможете. Два раунда.
сильная спина
Лягте животом на ковер. Ноги на ширине плеч, руки подо лбом. Теперь поднимите голову и туловище примерно на 10 сантиметров от земли, задержитесь в этом положении на 15 секунд, затем снова опустите. Повторите это упражнение 2-3 раза с небольшим перерывом после каждого раунда.
Низ хрустящий
То же исходное положение, что и для упражнения на спину. Подложите толстую подушку под область таза. Вытяните и напрягите ноги, затем поднимите их на несколько сантиметров от пола. Медленно разведите и сомкните ноги 10 раз. Повторите дважды, отдыхая 30 секунд между подходами.
ноги тугие
Сядьте на диван, зажмите подушки между коленями и плотно прижмите ноги друг к другу. Задержитесь на 15-20 секунд 3 раза, делая короткие перерывы между ними (30 секунд).
Так перекус перед телевизором не становится ловушкой для фигуры
Многие из нас любят есть чипсы, шоколад, леденцы и т. д. перед телевизором. Конечно, это коварно, если вы не двигаетесь. У нас есть несколько советов о том, как вы можете (надеюсь) избежать нежелательных любовных контактов.
1. Не запасайтесь: Не делайте больших покупок. Если у вас ничего нет дома, у вас не будет соблазна перекусить.
2. Правильная дозировка: Никогда не садитесь перед телевизором с целой сумкой или батончиком. Насыпьте чипсы и Ко в маленькую миску - повторное наполнение запрещено.
3. Разнообразие: Желе из красных фруктов вместо крем-йогурта (экономия на 100 г закуски: прибл. 35 ккал, 7 г жира), вместо крекеров органический хлеб (экономия: 105 ккал, 12 г жира), вместо чипсов крендельки (экономия: ок. 160 ккал, 30 г жира).
4. Фрукты + овощи: Насыщают естественным образом и подавляют тягу к сладкому.
5. Отвлечение: Держите руки занятыми, т.е. B. маникюром или шпателем.