Прохладная осенняя погода не мешает нам заниматься спортом на улице. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы должны изменить в тренировках на свежем воздухе.
Даже когда дни становятся короче, а на улице холодает, все равно весело заниматься спортом на свежем воздухе. Это также полезно для здоровья, потому что укрепляет вашу иммунную систему, снабжает организм свежим кислородом и восстанавливает кровообращение.
Однако в осеннюю погоду вам следует учитывать несколько моментов в своей спортивной программе на открытом воздухе. Рассказываем, как оставаться активным осенью.
1. Правильная спортивная одежда на осень
Правильная одежда имеет решающее значение для занятий спортом на открытом воздухе. Ведь все мы знаем: плохой погоды не бывает, бывает плохая одежда.
Выбрать правильный спортивный костюм сложно, особенно осенью. Утром еще морозно, днем выглядывает солнце и греет, к вечеру опять быстро холодает, а потом идут дожди.
Важно не одеваться слишком тепло. Накопление тепла не только неприятно, но и опасно. Так что выбирайте хорошо известный луковый лук, состоящий из функционального нижнего белья, футболки или топа и функциональной куртки. Несколько слоев друг над другом помогают быть готовыми к любым погодным условиям. В начале тренировки ничего страшного, если вы почувствуете себя немного зябко.
Также убедитесь, что вы носите дышащую одежду и спортивную обувь с хорошей подошвой. Особенно когда вы находитесь в лесу, он может легко стать скользким.
Избегайте черной одежды
Особенно в сумерках или в тумане вас трудно узнать в черной одежде, и вы можете быстро подвергнуть себя опасности. Яркие цвета, неоновые цвета или светоотражатели на одежде незаменимы для занятий спортом на открытом воздухе.
2. Разминка перед тренировкой
Независимо от того, в помещении это или на улице - в первую очередь пора разогреть мышцы. Поэтому ни при каких обстоятельствах не отказывайтесь от разминки во время тренировки на открытом воздухе. Таким образом, вы медленно, но верно наладите кровообращение, и ваши мышцы будут должным образом подготовлены к последующей тренировке.
3. Найдите приятеля по тренировкам
Когда днем начинает темнеть, хочется свернуться калачиком на диване под пледом, попить чай и посмотреть фильм. Иногда трудно преодолеть свою слабость.
Поэтому лучше найти партнера по тренировкам или группу по бегу. Таким образом, у вас есть фиксированная встреча, когда вы знаете, что другие ждут вас.
Кроме того, вместе заниматься спортом намного веселее.
4. Не болтай слишком долго
Нет ничего веселее, чем обменяться самыми горячими новостями после тренировки с беговой группой или друзьями по фитнесу. Но держите его как можно короче осенью - по крайней мере, когда вы на улице.
Потому что даже если вы не замерзнете прямо сейчас, пребывание на холоде замедлит ваше кровообращение, и вы рискуете простудиться. Так что после тренировки спешите снова согреться как можно быстрее и сначала наденьте сухую одежду.