Одна и та же игра почти каждый вечер: диван слишком удобен, чтобы вставать и ложиться спать. Внезапно ваши глаза закрываются, и вы засыпаете перед работающим телевизором. Исследователи рассказали, почему нужно очень быстро избавиться от привычки.
Некоторые люди с нетерпением ждут вечера, когда ложатся спать - они празднуют отход ко сну, любят свою уютную постель и, возможно, читают еще несколько страниц, прежде чем с удовольствием свернуться калачиком под одеялом.
Но есть и другая фракция – та, которая никак не может понять, как добровольно отказаться от бодрствования. В результате многие регулярно дремлют перед телевизором.
Однако исследователи предупреждают, что это может быть вредно для здоровья.
Слишком много света влияет на качество сна
Совместное исследование Гарвардского университета и Университета Суррея показывает, что те, кто регулярно выставляют себя на яркий свет в гостиной или телевизор по вечерам, подавляют выработку мелатонина.
Гормон мелатонин вырабатывается шишковидной железой, когда становится темно, и регулирует ритм сна и бодрствования.
Несмотря на то, что многие люди проводят вечера при ярком свете, глубинных исследований эффектов не проводилось.
Исследователи восприняли это как возможность сравнить качество сна при различных вечерних и дневных привычках.
Результат: Если вы сидите перед телевизором, компьютером или планшетом в течение длительного времени вечером и, возможно, временно засыпаете, ваш выброс мелатонина сильно замедляется.
Фотогалерея: 11 советов, как улучшить сон
Netflix и компания крадут ваш сон
Еще один эпизод – кто его не знает? Если часами находиться при искусственном освещении экрана, гипоталамус замедляет выброс мелатонина.
Даже когда вы физически истощены, ваш мозг не настроен на сон.
Телевизор и компьютер также гарантируют, что вы не устанете и, следовательно, дольше будете подвергаться вредному воздействию света. В результате возникают проблемы с засыпанием, а также ухудшается качество сна - следствием этого являются частые пробуждения.
" Ни в коем случае нельзя подвергать себя воздействию искусственного света по вечерам. Точка!" Сильные слова от Dr. Дайан Аугелли из Американской академии медицины сна в журнале «SELF».
Вместо того, чтобы каждый вечер бороться с усталостью перед телевизором, ритуалы перед сном, такие как чтение или теплая ванна, могут помочь вам быстрее заснуть и проснуться более свежим на следующее утро.