Соблюдайте здоровую диету.
Если у вас сердечное заболевание, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует придерживаться здоровой диеты, состоящей из ежедневного потребления не более 1500 миллиграммов натрия, менее 200 миллиграммов холестерина, менее 7 процентов калорий из насыщенных жиров и меньше чем 1 процент калорий из трансжиров. Он также рекомендует не более 24 граммов добавленного сахара для женщин и не более 36 граммов добавленного сахара для мужчин в день.
Фрукты и овощи для клетчатки и антиоксидантов
Свежие фрукты и овощи.
Большинство свежих или замороженных фруктов и овощей не содержат жиров и холестерина, с низким содержанием натрия и содержат клетчатку и антиоксиданты, питательные вещества, которые помогают нейтрализовать вызывающие болезни свободные радикалы. Клетчатка помогает снизить уровень холестерина и артериального давления, а антиоксиданты обладают противовоспалительным действием. Исследователи, проводившие крупномасштабное Гарвардское исследование, опубликованное в 2004 году в «Журнале Национального института рака», связали более высокое среднесуточное потребление фруктов и овощей с более низкой частотой сердечных заболеваний. Всегда читайте этикетки на продуктах питания и остерегайтесь консервированных фруктов, овощей и соков, потому что они часто содержат много натрия и могут содержать добавленный сахар, в том числе кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, который может повышать уровень триглицеридов и плохого холестерина ЛПНП.
Цельное зерно лучше очищенного
Цельнозерновой хлеб.
Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как хлеб и макаронные изделия из цельнозерновой муки, коричневый рис и овсяные хлопья, а не очищенные зерна, такие как хлеб из белой муки, макаронные изделия и белый рис. Цельные зерна включают эндосперм, отруби и зародыши растения, которые содержат большую часть его клетчатки и питательных веществ. Другие важные питательные вещества в цельнозерновых продуктах, помимо клетчатки, включают антиоксидант селен; фолиевая кислота, которая помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца; и железо, которое переносит кислород из крови к сердцу и другим органам. Рафинированное и обогащенное зерно редко содержит столько питательных веществ, как цельное зерно; они являются источником пустых калорий и часто содержат добавленный сахар.
Рыба для EPA и DHA
Лосось и овощи.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует два раза в неделю есть нежирную жирную рыбу, такую как лосось или форель. Рыбий жир содержит полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты, эйкозапентаеновую кислоту, или EPA, и докозагексаеновую кислоту, или DHA. Рыбий жир может потенциально снизить уровень триглицеридов, кровяное давление, воспаление и риск образования тромбов. Сосредоточьтесь на снижении потребления холестерина, насыщенных и трансжиров, включая яичные желтки, мясные субстраты, мясной жир, кожу птицы, полные или частично жирные молочные продукты и продукты, содержащие частично гидрогенизированное масло, такие как маргарин и жир, арахисовое масло и микроволновая печь. Попкорн.
Орехи и семена могут улучшить здоровье сердца
Миндаль.
Орехи и семена - хороший источник мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. По данным Академии питания и диетологии, полиненасыщенные жиры из орехов и семян могут уменьшить воспаление, артериальное давление и уровень липидов, в то время как мононенасыщенные жиры могут снизить ваши триглицериды, артериальное давление и плохой холестерин ЛПНП, если вы замените ими насыщенные жиры и углеводы.. Орехи и семена содержат мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Фундук и миндаль особенно богаты мононенасыщенными жирами, в то время как грецкие орехи и семена льна богаты полиненасыщенными жирами. Имейте в виду, что вам следует избегать орехов и семян с добавлением сахара и соли.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.