Бедра редко занимают центральное место на тренировках, но их тренировка может улучшить вашу подвижность и силу
Бедра имеют решающее значение для ваших движений, как в повседневной жизни, так и во время тренировок. Бегуны и поклонники функционального фитнеса, занимающиеся упражнениями на подвижность, возможно, знакомы с растяжкой бедер, но укрепление этой области тела также может быть очень полезным.
Бедра поддерживают корпус и мышцы ног, поэтому здоровые бедра играют важную роль в наращивании силы. Кроме того, растяжка и укрепление бедер поможет вам избежать травм, позволяя вам выполнять более широкий диапазон движений в таких упражнениях, как приседания, и предотвращая нагрузку на спину.
Онлайн-тренер Морган Роуз Морони поделилась тремя упражнениями, которые идеально подходят для тренировки и укрепления бедер. Все, что вам нужно, это пара гантелей и эспандер.
Посмотрите, как Морони покажет вам три упражнения в ролике в Instagram ниже, обращая внимание на ее форму и демонстрацию движений.
Если вы никогда не выполняли силовые упражнения для бедер, это может показаться очень сложным, поэтому для начала попробуйте упражнения без отягощений и с легкой лентой сопротивления.
Вместо того, чтобы выполнять как можно больше повторений этих упражнений, сосредоточьтесь на качестве движений, используя связь между мозгом и мышцами, чтобы максимально задействовать бедра. Медленное выполнение каждого упражнения не только улучшит укрепляющие аспекты этих движений, но также поможет вам развить контроль и баланс.
Эти упражнения требуют хорошей гибкости, поэтому, если у вас проблемы с подвижностью, не забудьте размяться перед выполнением этого упражнения. В этой разминке в тренажерном зале есть все необходимое для развития хорошей подвижности всего тела, но эти пять специальных упражнений на подвижность бедер гарантируют, что ваши бедра будут готовы к движению.
У нас есть еще упражнения для укрепления суставов, которые стоит попробовать. Их рекомендовал физиотерапевт, и первые четыре подходят для всех уровней физической подготовки.