Джеймс Крэкнелл примет участие в этой приключенческой гонке в конце этого месяца. Вот его советы по тренировкам.
Олимпийский гребец, завоевавший золотую медаль, ставший спортсменом-приключенцем Джеймс Крэкнелл готовится к гонке Adidas Terrex Coast to Coast в конце этого месяца. В четырехдневной гонке участники бегут, катаются на горных велосипедах, каяках и плавают по всей стране. Здесь Крэкнелл делится своими советами по тренировкам для решения эпических задач на выносливость.
Работа над слабостями
Сосредоточьтесь на своей самой слабой дисциплине. В каякинге я нахожусь на поверхности воды - надеюсь! - где я довольно силен, но я посвятил много времени предстоящим соревнованиям по плаванию на открытой воде. Психологическая подготовка также имеет ключевое значение, поэтому я буду знакомиться с курсом, чтобы не было неприятных сюрпризов.
Привыкайте к своему комплекту
В вашем снаряжении должно быть комфортно. Когда вы доводите себя до предела и сталкиваетесь с неблагоприятными условиями, последнее, чего вам хочется, - это волдыри или натертости. Поэтому я тренируюсь в кроссовках, в которых буду участвовать в гонке.
Тренируйтесь с нужной интенсивностью
Хотя мы практически рождаемся с нашим VO2 max, мы можем улучшить свой анаэробный порог. Если вы разработаете это, вы сможете тренироваться более эффективно и с нужной интенсивностью, чтобы увеличить ее. Относитесь к молочной кислоте как к своему другу, и вы увидите улучшение результатов в гонках.
Ешьте хорошо
Вы ничего не добьетесь быстро, если не будете заботиться о своем теле и не питаться здоровой пищей. Нет необходимости подсчитывать калории, но контролируйте порции и следите за тем, чтобы ваши блюда были хорошо сбалансированы. Как говорил мой тренер: «В машину Формулы-1 дизель не ставят».
Будьте мотивированы
Когда холодно и сыро, трудно убедить себя выйти на улицу. Ставьте реалистичные, но сложные цели, чтобы мотивировать себя и тренироваться в группе. Общая жертва с другими заставит вас продолжать.