Советы экспертов, которые помогут вам преодолеть самые сложные препятствия в Tough Mudder
Вы, наверное, слышали ужасные истории (или воодушевляющие истории о войне, в зависимости от того, насколько выносливы ваши товарищи) о некоторых наиболее печально известных препятствиях Tough Mudder. Но не волнуйтесь: мы нашли двух мужчин, способных протянуть вам руку помощи. Ветеран World’s Toughest Mudder Бен Киркап делится советами по технике преодоления каждого препятствия, а национальный руководитель фитнес-центра Virgin Active UK Джеймс Треворроу рекомендует упражнения, которые помогут вам не подвести в физической форме.
Ветеран крутой грязи? Ознакомьтесь с двумя новыми препятствиями 2015 года: «Родовой канал» и «Освободитель».
Стены героев
Давняя традиция Tough Mudder: эти стены высотой 3 метра проверяют силу верхней части тела и командную работу. Если вы выше среднего роста или у вас впечатляющий вертикальный прыжок, вы, возможно, сможете достичь вершины самостоятельно и использовать грубую силу, чтобы преодолеть ее; для остальных из нас рука помощи - единственный путь. «Помогайте своим товарищам по команде преодолевать стены, переплетая пальцы и позволяя им входить в ваши руки, пока они преодолевают препятствие», - говорит Киркуп.
Упражнение, предлагаемое Треворроу: подтягивания 3 подхода
Повторение 6
Отдых 2 минуты
Путешествие по островам
Как и в фильмах «Замок Такеши» или «Полное уничтожение», это скользкое водное препятствие в основном предназначено для наблюдения за тем, как другие Маддеры бесцеремонно обливаются водой. Преодолеть это невозможно, не погрузившись в воду - вам просто понадобится баланс и ловкость. «Главное - думать как кошка», - говорит Киркап.«Но если вам трудно войти в кошачье настроение, лучший практический совет - сделать всего два маленьких шага на каждом острове». Еще немного, и ты утонешь.’
Упражнение, предлагаемое Треворроу: приседания с прыжком 5 подходов
Повторений 10
Отдых 1мин
Шары в стену
Помнишь, как в детстве лазил по канатам на физкультуре? Ну, добавьте к этому тонну грязи и толпу людей, толкающихся позади вас, и подъем по веревке длиной 3,5 метра внезапно покажется довольно устрашающим. Но овладейте этой техникой, и ее станет меньше - плюс вы защитите свои самые уязвимые части от опасности. «Секретное оружие против этого препятствия - пара перчаток без пальцев», - говорит Киркуп. «Если у тебя их нет, просто вытри грязные лапы о друга или удачно выбранного незнакомца».
Упражнение, предлагаемое Треворроу: подтягивание полотенца Подходы 3
Повторение 5
Отдых 90 секунд
Удав
Кошмар клаустрофобии. Вам придется проползти по череде грязных труб, а затем подняться по скользкому склону к свободе. Держитесь как можно ровнее и просто не обращайте внимания на потолок с колючей проволокой. Простой. «Чем сильнее ваше ядро, тем легче вам будет преодолеть это препятствие», - говорит Киркап. «Держите голову опущенной и продвигайтесь вперед одновременно руками и ногами. Если тебе действительно повезет, кто-нибудь может помочь тебе в конце.’
Упражнение, предлагаемое Треворроу: ПланкаПодходы 8
Время 30 секунд
Отдых 10 секунд
Эверест 2.0
Эта классическая игра Tough Mudder, которую обычно помещают в конец, чтобы проверить свои силы, возвращается, и она сложнее, чем когда-либо. Вам понадобится небольшая помощь друзей, чтобы подняться на Эверест 2.0, слегка перевернутую хаф-пайпу, по которой течет вода.«Если вы хотите взобраться на Эверест 2.0 в одиночку, подойдите к нему на полном ходу и наклоните туловище вперед на вершине, чтобы зацепиться за пропасть», - говорит Киркап. «Если это не сработает, отряхнись, признай поражение и попроси другого Маддера протянуть руку и помочь тебе с последним битом».
Упражнение, предлагаемое Треворроу: выпады Подходы 4
Повторения по 20 с каждой стороны
Отдых 1мин
Funky Monkey 2.0
Возьмите обезьяньи батончики и умножьте их сложность в пять раз. В Funky Monkey 2.0 есть скользкие ступеньки над грязным бассейном, за которыми следует перекладина-трапеция, с помощью которой вы качаетесь на трубе, по которой вам придется спускаться, держась за руки. «Надевайте перчатки или используйте Liquid Grip, чтобы ваши руки не соскальзывали», - говорит Киркап. «Но именно решимость и сила верхней части тела помогут вам добраться из одного конца в другой, не окунувшись в грязь».
Упражнение, предлагаемое Треворроу: подтягивания 3 подхода
Повторение 6
Отдых 2 минуты
Арктическая клизма 2.0
Ужасающее обновление фирменного препятствия для ледяной ванны Tough Mudder, Arctic Enema 2.0, заставляет вас спуститься с короткой горки под забор в ледяную воду. После погружения вам нужно перебраться через деревянную перегородку, прежде чем спастись от ледяной температуры. «Единственный способ подготовиться к тому, что у вас внезапно перехватит дыхание, - это привыкнуть погружаться в ледяную воду», - говорит Киркуп. - И последнее, что тебе хочется делать, - это колебаться. Просто сделай глубокий вдох, спустись с горки и не останавливайся, пока не окажешься на другой стороне.’
Упражнение, предлагаемое Треворроу: холодный душ Подходы 3
Время 30 секунд
Отдых 1мин
Держи свое дерево 2.0
Вам понадобятся еще как минимум четыре человека, похожих на лесорубов, которые помогут вам перетащить эти массивные бревна через стены, под ними и через них.«Это может стать логистическим кошмаром, поэтому подумайте, как вы собираетесь протащить бревно, приближаясь к каждому мини-препятствию», - говорит Киркап. «Это еще одно испытание, где перчатки - находка».
Упражнение, предлагаемое Треворроу: толкание штангиПодходы 3
Повторений 15
Отдых 3 минуты
Схема пирамиды
Это похоже на Эверест 2.0 тем, что вам, вероятно, понадобится помощь ваших товарищей по команде, чтобы взобраться на него. Сформируйте человеческую пирамиду, чтобы преодолеть это, и, если вы хотите, чтобы ваша команда оставалась вместе до финиша, будьте осторожны, на какую часть тела вы наступаете. «Более крупные люди должны идти к основанию вашей человеческой пирамиды, а более легкие используют плечи, чтобы подняться», - говорит Киркап. «Тогда по двое люди наверху смогут поднять фундамент».
Упражнение, предлагаемое Треворроу: отжимания в стойке на руках Подходы 3
Повторение 6
Отдых 1мин
Прочитайте наше полное руководство по Tough Mudder, чтобы получить дополнительные советы о том, как пройти гонку с приличным временем.
Узнайте больше о XperiaZ3 от Sony и его преимуществах при подготовке к Tough Mudder.