Юлия Гайер (31 год) и Даниэла Земмлер (25 лет) входят в число лучших триатлонисток Германии. Здесь спортсмены из команды New Balance дают ценные советы для вашей тройной премьеры.
Плыви быстрее
Как ориентироваться в воде?
Юлия Гайер: Лучше всего запомнить ход курса плавания до начала, а затем ориентироваться по буйкам вдоль курса. Фиксированные точки на берегу и в этом районе также могут быть полезны (например, дома, бросающиеся в глаза деревья)
Daniela Sämmler: Когда вы начинаете плавать, вы должны внимательно посмотреть, как это выглядит с воды!
Какая частота дыхания оптимальна? 2 или 3 поезд?
Daniela Sämmler: Это зависит от человека к человеку. С 3-ходом нагрузка не такая односторонняя, но если время от времени менять сторону с 2-ходом, то тоже не проблема. 3-ход, возможно, немного экономичнее, но только до тех пор, пока вы можете обойтись воздухом.
Какой толщины должен быть неопреновый костюм?
Юлия Гайер: Между тремя и пятью миллиметрами, но в некоторых местах он должен быть тоньше, например, под мышками, для большей подвижности.
Сколько энергии я сэкономлю, если буду плавать в тени воды прямо за человеком впереди?
Daniela Sämmler: Вы сэкономите около трети своей энергии, если вам удастся плыть точно вслед за человеком впереди. Однако это не прямо за ним на ногах, а примерно на высоте бедра справа или слева от него. Кроме того, вы сохраняете силу, необходимую для ориентирования, при условии, что человек впереди знает, куда он плывет Время от времени вам следует поднимать голову и смотреть вперед
Спереди или сзади? Как не попасть в самую гущу событий в самом начале?
Юлия Гайер: Это зависит от навыков плавания. Хорошие пловцы могут плыть с быстрым стартом перед полем, новичкам лучше стартовать дальше сзади, где можно спокойно найти свой темп. В зависимости от того, насколько велико стартовое поле, вы также можете попытаться занять место сбоку.
Велосипед лучше
Мне обязательно нужен новый гоночный велосипед для моего первого триатлона?
Daniela Sämmler: Со своим первым триатлоном вы должны сначала выяснить, подходит ли вам спорт вообще, прежде чем покупать самый дорогой материал, который потом лежит в подвале
Какой каденс лучше всего подходит для триатлона?
Юлия Гайер: Это зависит от человека. Вы должны ездить с частотой, при которой вы чувствуете себя "комфортно".
Легкий бег
Чем обувь для триатлона отличается от классической беговой обуви?
Daniela Sämmler: В триатлоне часто носят соревновательную обувь или так называемые облегченные кроссовки. Как правило, чем короче маршрут, тем легче обувь. Тем не менее, вы должны подготовить свои мышцы соответствующим образом. Это означает соответствующее тестирование на тренировках или, скорее, использование «классических» или обычных кроссовок для бега!
Как лучше разделить расу?
Юлия Гайер: В начале игры вы никогда не должны быть на пределе, но выбирайте темп, который вам удобен и который, по вашему мнению, может продолжаться долгое время. Также важно достаточное потребление воды и энергии.
Daniela Sämmler: Во всех трех дисциплинах старайтесь быть быстрее во втором тайме. Это редко сработает, но по ощущениям вы все равно сможете увеличить интенсивность!