Зеркало меня пугает. Если вы еще не видели ни одной из их рекламных роликов, Зеркало - это интерактивное устройство стоимостью 1500 долларов, которое транслирует в прямом эфире и по запросу занятия силовыми тренировками, кардио и даже йогой.
Большую часть времени он выглядит и функционирует как зеркало почти в полный рост, висящее на стене, но это также ЖК-экран, который в сочетании с приложением позволяет выбирать из различных классов.
Выберите один, и на экране появится привидение, готовое провести вас через тренировку. Это видение, вероятно, напоминает некоторым людям крошечную голограмму принцессы Леи, которая обратилась за помощью к Оби-Вану Кеноби, только в спандексе.
Не я. Я вспоминаю Фредди Крюгера в зеркале, Фредди Крюгера, который протянет руку, выколет мне глаза и затащит меня, крича, в альтернативную вселенную зеркала.
Так что, черт возьми, я не хочу, чтобы одна из этих вещей была у меня дома.
Виртуальные госпожи пригодятся
Тем не менее, я понял идею Зеркала. Это и подобные устройства, вероятно, очень полезны для людей, которые понятия не имеют, как построить тренировку самостоятельно. Точно так же многие люди тренируются намного, намного усерднее, когда они тренируются с доминатором или доминатрикс, виртуальным или нет, который придирается к ним, чтобы они сделали еще одно повторение, еще один круг или еще одну нисходящую собаку.
Проще говоря, кажется, что люди вкладывают в это больше, когда тренируются с кем-то, кто лучше в этом разбирается, чем они. Есть даже недавнее исследование, подтверждающее это предположение. Сорок одному мужчине и женщине было поручено чередовать получасовые циклы умеренной и высокой интенсивности на велосипеде в течение 24 недель.
Они не были назначены партнером (контрольная группа), партнером всегда выше или партнером не всегда лучше. И, что никого не удивило, занятия с всегда превосходящим партнером привели к лучшим тренировкам по сравнению с упражнениями в одиночку.
По моему опыту, это явление относится не только к велосипедистам-новичкам, но и к велосипедистам любого уровня или, что более важно, к спортсменам любого типа. Это сложная психологическая смесь вдохновения, желания одобрения и страха неудачи или позора.
Конечно, не каждый может позволить себе персонального тренера или тренера, который возвысит их до больших высот. Еще более важным является тот факт, что большинству из нас даже не разрешено - из-за правил или рекомендаций по социальному дистанцированию - тренироваться с кем-либо, вышестоящим или нет.
Именно имея в виду эти ситуации, я придумал простую альтернативу, которая может помочь занять место тренера или превосходного партнера и заставить вас работать немного усерднее.
Позвольте мне объяснить, как я пришел к этой идее, прежде чем рассказать ее вам. В противном случае это может показаться слишком глупым.
Бондеры, подонки и гады
Это был 2006 год, и факультет психологии Ньюкаслского университета был ограблен. Они построили небольшую кофейню, которая работала по системе чести, но люди не были такими честными.
Студенты и преподаватели должны были оставить 50 пенсов (около доллара) за чашку кофе и 30 пенсов за чашку чая, но разочаровывающий процент бродяг, дерьмов и ублюдков просто выпивал и убегал.
Итак, отдел психологии решил провести небольшой эксперимент. В течение 10 недель они поочередно приклеивали один из двух плакатов над пунктом самообслуживания. На одном были изображены цветы, а на другом - пара смотрящих глаз.
Вы, наверное, уже догадались, что произошло. Конечно, любители кофе и чая раскошелились в 2,76 раза больше денег, когда смотрели на них глазными яблоками, чем когда цветы украшали стену.
Видимо, одной лишь иллюзии, ощущения, что за тобой наблюдают, было достаточно, чтобы заставить людей быть более честными. Исследователи были ошеломлены: «Мы как бы думали, что может быть едва заметный эффект. Мы не ожидали такого сильного воздействия».
Так какое отношение воровство чая или кофе имеет к тренировкам с лучшим партнером или тренером? Нет, я не предлагаю вам повесить на стену за стойкой для приседания изображение пары уставившихся глазных яблок, но я предлагаю вам сделать что-то подобное: повесьте изображение лица Арнольда, или Брюса Ли, или любого другого спортсмена, у которого превосходная рабочая этика, желательно изображение, на котором спортсмен хмурится.
Я серьезно. Оно работает. По крайней мере, немного. Вы видите лицо значка фитнеса, и если вы расслабляетесь, вам становится немного стыдно. Конечно, эффект проходит через пару недель, но вы можете оседлать еще одну волну тренировок, вдохновленных чувством вины, повесив другую картинку.
Это не так хорошо, как тренировки с тренером или кем-то, кто просто более продвинут, чем вы, но это намного дешевле, чем Зеркало, и намного менее страшно.