Пассивные растяжки запястий
Эти упражнения на растяжку помогут вам создать диапазон движений при сгибании и разгибании запястья, используя пол в качестве вспомогательного средства. Если у вас много разгибания запястья и ноль сгибания, ваши запястья не сбалансированы, и ваши локти в долгосрочной перспективе будут раздражаться.
Никогда не растягивайтесь силой и всегда прислушивайтесь к своему телу. Если вы заметили, что ваши запястья чувствительны на следующий день после выполнения этих упражнений, это ваш знак, что вам нужно немного сбавить обороты. Если они в порядке, то в следующий раз вы можете начать продвигаться дальше.
Если вам даже больно пользоваться полом, отойдите немного назад. Эти упражнения можно регрессировать, используя стену. Попробуйте делать их после тренировки с большим количеством работы на хват. Вы заметите, что напряжение в предплечьях практически исчезнет в течение нескольких минут. В качестве примечания, выполнение «вращений плечами» в любом из этих положений также является отличным дополнением к разминке.
Лучевое и локтевое отклонение
Радиальная и локтевая девиация – это движение запястий из стороны в сторону. Им пренебрегают почти все.
Если вы практикуете продвинутую балансировку рук, то это абсолютно необходимо, а если вы выполняете приседания над головой или жимы рывком, эта растяжка с захватом большого пальца - отличный способ уменьшить давление, вызванное поднятием тяжестей.