Принимайте BCAA между приемами пищи
Аминокислоты с разветвленной цепью являются основной пищевой добавкой для бодибилдеров, и исследования показали, что они могут стимулировать синтез мышечного белка, уменьшая разрушение мышц и даже усталость. Хотя BCAA чаще всего используются во время тренировки, у них есть и другое применение, о котором большинство людей не знают.
Согласно новым исследованиям, употребление BCAA с небольшим количеством углеводов между приемами пищи может поддерживать ваш рост в течение всего дня, каждый день.
Хотя это может показаться странным, исследования показали, что синтез мышечного белка – ключевой биологический фактор в организме – резко возрастает при приеме любой белковой пищи, но снова падает через 2-3 часа после нее. Основываясь на этом, исследования показали, что небольшая доза BCAA и углеводов может повторно стимулировать синтез мышечного белка именно тогда, когда он обычно снижается.
Как это сделать
Это очень легко сделать. Просто возьмите около 10 граммов BCAA с 10-20 граммами углеводов. Это можно сделать с помощью порошка BCAA и кусочка фрукта или всего одной порции Mag-10®.
Вот картинка из исследования:
Эта мини-доза может продлить действие предыдущего приема пищи, поддерживая поступление этих аминокислот до следующего полноценного приема пищи с высоким содержанием белка.
Пример плана на день
- 6 утра: первый прием пищи
- 8 утра: перекус с BCAA и углеводами
- 10:00: Второй прием пищи
- 12:00: BCAA & Carb Snack
- 14:00: 3-й прием пищи
- 16:00: BCAA & Carb Snack
- 18:00: Прием пищи 4
- 8 PM: BCAA & Carb Snack
- Перед сном: протеиновый коктейль