Сильные мышцы «глубокого кора» поддерживают позвоночник и, следовательно, все тело во время взрывных движений. Если эти мышцы слабы, нервная система служит защитным механизмом из-за недостаточной силы кора. Одно из упражнений, предназначенных для работы с этими мышцами, - это «перемешивание горшка».
Стандартный вариант выполняется в положении планки, локти опираются на стабилизирующий мяч. Вы делаете круги, чтобы активировать широчайшие, в то время как корпус должен стабилизировать ваше положение. Мышцы вашего кора, по сути, работают как сумасшедшие.
К сожалению, у большинства людей проблемы с устойчивостью на мяче. Даже если они могут стабилизироваться, позвоночник находится в несколько неудобном положении. Вот еще один способ выполнять упражнение, чтобы сохранить здоровье позвоночника, одновременно напрягая мышцы кора.
Перемешать кастрюлю лежа на спине
Выполнение этого движения в положении лежа способствует целостности позвоночника и активизирует глубокие мышцы кора.
- Возьмите эспандер с сопротивлением от легкого до среднего.
- Лягте на спину, прижав плечи и широчайшие к полу. Вы можете сделать это с прямыми ногами, с пятками на земле или с поднятыми ступнями.
- Возьмите ленту, держа руки в воздухе. Удостоверьтесь, что у вас есть достаточное напряжение, чтобы активировать ваш кор.
- Делайте руками полные круги, систематически дыша – широчайшие и грудная клетка должны быть опущены, чтобы тело не поворачивалось наружу и не принимало положение лежа на боку.
Недостаточно крут? Попробуйте эти более продвинутые последовательности:
Перемешивание кастрюли на спине, наклон бедра под углом 90 градусов
Перемешивание кастрюли на спине, опускание двух ног
Перемешивание горшка на спине, чередование нижних конечностей (Deadbug)
Эти упражнения сложнее, чем кажутся, но они помогут вам научиться дышать более эффективно, стабилизировать позвоночник и накачать глубокие мышцы кора.