Большая спина, большая становая тяга?
Мне нравятся становые тяги в раме (также известные как тяги в раме) для верхней части спины, но не для улучшения становой тяги конкретно. Люди говорят, что это «исправит вашу блокировку» и сделает ее менее камнем преткновения, но это, вероятно, не соответствует действительности.
Если они действительно помогли, то вероятное объяснение состоит в том, что у вас была слабая верхняя часть спины, и это ограничивало вашу способность стабилизировать заднюю цепь. Подавляющее большинство людей занимают совершенно другое положение при выполнении тяги в раме или блоках, чем то, в котором находится их тело при тяге с пола в этом диапазоне движения.
И любой вариант основного движения, в котором вы можете использовать более 10% от вашей максимальной нагрузки, не будет полностью переносимым. Вот пример:
- Братан из спортзала имеет максимальную становую тягу 500 фунтов.
- Братан из спортзала решает делать становую тягу в раме, и он может использовать 600 фунтов для повторений.
- Братан из спортзала не понимает, что позиции тяги в раме отличаются от позиций обычной тяги.
- Братан из спортзала возвращается к становой тяге позже и обнаруживает, что его становая тяга не улучшилась.
- Братан из спортзала рассержен и печален.
Так почему же это не работает, ведь оно предназначено для укрепления точки преткновения? Срочная новость: тренировать свою точку преткновения на самой точке преткновения бессмысленно. А это много очков.
Проблемная область сама по себе не является камнем преткновения. Это несколько дюймов до мертвой точки, когда вы не в состоянии генерировать достаточную мощность (скорость, с которой вы можете перемещать груз), чтобы преодолеть мертвую точку.
Стань сильным ниже своей мертвой точки
Если вы хотите преодолеть мертвую точку, найдите способ усложнить это движение в области, предшествующей ему. Теперь станьте сильнее в этой части диапазона движения. Вот как вы в конечном итоге сокрушите это плато.
" Но разве это не то, что я сделал, используя тягу из рамы?"
Нет, если вы тренируете тягу в раме или блоке в другом положении, чем в обычной становой тяге, и особенно с нагрузкой, превышающей 10% от вашей максимальной тяги, или тренируете тягу в раме/раме, начиная с мертвой точки, с обычной становой тяги.
Все это наиболее распространенные проблемы с парнями, использующими тягу блоков или рамы, поэтому я говорю, что вам, вероятно, не следует этого делать, чтобы улучшить свою становую тягу.
Если вы используете тягу в раме или блоках для укрепления верхней части спины, вам все равно следует придерживаться правила не использовать нагрузки, выходящие далеко за рамки того, что вы можете сделать в становой тяге с пола. Вместо этого делайте их с хорошей техникой, более медленными эксцентрическими движениями (негативами) и подходами в диапазоне 6-10 повторений. Я также предлагаю использовать здесь бинты, потому что это заставит грудные разгибатели работать как никогда раньше.