Приседания с поясом - это силовое упражнение, которое пауэрлифтеры практикуют уже много лет. Его можно отнести к категории дополнительных упражнений или корректирующих упражнений для людей с проблемами техники приседаний. Если вам посчастливилось иметь в тренажерном зале тренажер для приседаний на поясе, вот как выглядит это упражнение:
- Уникальная особенность приседаний с поясом заключается в том, что он пытается втянуть вас в положение сильного наклона таза вперед. Затем тело естественным образом противостоит этому, вызывая большее движение тазобедренного сустава вместе с усилением мышечного сокращения ягодичных мышц.
- Кроме того, шкив входит в землю и помогает немного разгрузить позвоночник. Таким образом, теоретически есть некоторая потенциальная ценность в том, чтобы помочь избавиться от болей в пояснице как при сгибании, так и при разгибании.
- Приседания с поясом также выводят ваше плечо из движения приседания, очень похоже на приседания с перекладиной безопасности или приседания с кубком. Так что, если у вас проблемы с плечами и приседания на спине их раздражают, найдите тренажёр для приседаний с поясом.
- Для спортсменов это упражнение снижает общую нагрузку на тело и помогает сохранить уже истощенную ЦНС во время фазы сезонных тренировок, чтобы помочь сохранить работоспособность и структурное здоровье.
- И последнее, но не менее важное: природа станции для приседаний с поясом вызывает сопротивление атлета как вперед, так и вниз, что заставляет атлета «реактивно» смещать бедра назад и сильнее задействовать заднюю цепь во время приседания.
Нет машины?
Существуют специальные пояса для приседаний на бедрах, обладающие многими из тех же преимуществ.
Все, что вам нужно, это один из них и несколько гирь. Погуглите, если вам интересно. Вы также можете сделать что-то подобное с погружным поясом и дип-станцией:
Не совсем то же самое, что специализированная машина, но у нее есть некоторые из тех же преимуществ.