Стресс ЦНС и становая тяга с трэп-грифом
Являются ли тяги с трэп-грифом менее требовательными к центральной нервной системе, чем становая тяга со штангой? Что ж, давайте посмотрим, что может увеличить нагрузку на ЦНС при подъеме тяжестей.
- Поднятый вес: Чем больший вес приходится на ваше тело (сухожилия, костную систему, мышцы), тем выше нагрузка на ЦНС.
- Выполненная работа: Здесь я говорю не только об объеме, но больше о количестве работы, которую вы выполняете при выполнении движения. Работа равна силе X пути. Вот почему частичный подъем зачастую менее требователен к ЦНС, даже если вы используете больший вес.
- Количество задействованных мышц: Если одновременно задействовано больше мышц, ЦНС будет подвергаться большей нагрузке. Это происходит отчасти потому, что, как правило, больше задействованных мышц означает больший вес, но также и потому, что система должна работать усерднее, чтобы координировать все эти мышцы.
- Требуемая сложность и координация: Чем сложнее техника, тем тяжелее будет работать ЦНС.
- Техническая эффективность: Чем менее эффективна ваша техника, тем усерднее будет работать ваша нервная система, чтобы правильно выполнить движение. Лучше укоренившийся двигательный паттерн и более эффективное движение более экономно расходуют неврологические ресурсы. Это одна из причин, по которой элитные олимпийские тяжелоатлеты с превосходной техникой могут выполнять рывки, толчки и толчки каждый день.
- Скорость выполнения: Как скорость (точнее, ускорение штанги), так и перемещаемая масса увеличивают требования к производству силы. Сила равна массе x ускорение. Таким образом, чем больше силы вам нужно произвести, тем выше требования к ЦНС.
- Воспринимаемый стресс: Когда тело сознательно или подсознательно воспринимает подъем как потенциально опасный, оно вырабатывает больше кортизола, что приводит к увеличению выработки адреналина. Увеличение выработки адреналина может привести к тому, что мы ошибочно называем «усталостью ЦНС», либо за счет истощения дофамина (адреналин производится из дофамина), либо за счет десенсибилизации адренергических рецепторов из-за чрезмерной стимуляции.
Теперь, используя эту информацию, давайте сравним их.
Традиционная становая тяга и становая тяга с трэп-грифом
- Поднятый вес:Почти каждый поднимет больше в становой тяге с трэп-грифом, особенно при использовании положения с высокой ручкой. Итак, если мы говорим строго об использовании определенного процента от вашего максимума, скажем, 85% от вашего максимума в этом упражнении, трэп-гриф «выигрывает» в этом.
- Выполненная работа: Если вы используете нижнюю настройку трэп-грифа, пройденное линейное расстояние будет таким же, как и при обычной становой тяге. Однако в становой тяге с трэп-грифом траектория грифа намного прямее. Так что при том, что расстояние от точки А до точки Б одинаковое, на обычной становой тяге путь «длиннее», и мышцы должны находиться под нагрузкой чуть дольше. Я отдаю это за обычную становую тягу.
- Количество задействованных мышц: Здравый смысл подсказывает, что, поскольку вы поднимаете больше во время становой тяги с трэп-грифом, задействовано больше мышц. Но это не так. Вы перемещаете больший вес в основном из-за лучшего рычага: центр масс находится на одной линии с вашим телом, тогда как в обычной становой тяге он находится перед вами. И из-за этого обычная становая тяга немного больше нагружает заднюю цепь. С другой стороны, трэп-гриф немного больше проработает квадрицепсы. Я бы сказал, что обычная становая тяга имеет тенденцию задействовать немного больше мышц, если ее выполнять правильно. Почему? Потому что это немного больше задействует нижнюю и верхнюю часть спины. Так что я даю это и обычной становой тяге.
- Требуемая сложность и координация: Я должен дать это обычной становой тяге. С технической точки зрения это более сложное движение из-за траектории грифа. Вы должны подняться вверх и по дуге назад, чтобы правильно передать колени. Но вы поднимаете по прямой во время становой тяги с трэп-грифом. Таким образом, при условии, что они оба выполняются правильно, становая тяга с трэп-грифом намного проще, чем обычная становая тяга.
- Техническая эффективность: Здесь все действительно зависит от атлета. Если вы являетесь мастером традиционной становой тяги, она будет не более сложной (в этой категории), чем становая тяга с трэп-грифом. Но из-за того, что трэп-гриф намного проще, и потому что у большинства людей очень неэффективная техника становой тяги, эта техника обычно тоже используется в традиционной. Но если ваша обычная техника становой тяги мирового класса, то обе они будут похожи.
- Скорость выполнения: На самом деле это не зависит от лифта; это зависит от нагрузки и попытки разогнаться. Если вы хотите быть анальным по этому поводу, трэп-бар может быть немного легче ускоряться из-за более прямого пути грифа. Оба упражнения будут похожи в этой переменной, может быть, короткая «победа» трэп-грифа.
- Воспринимаемый стресс: Обычная становая тяга значительно выше, чем становая тяга с трэп-грифом. Обычная становая тяга нагружает позвоночник намного больше, чем трэп-гриф. Это потому, что груз расположен перед вами, а не выровнен с вашим телом в трэп-грифе. Осевая/спинальная нагрузка является одним из самых больших стрессов, которым может подвергаться ваша нервная система.
Итак, как видите, становая тяга с трэп-грифом предъявляет к вам более низкие неврологические требования по сравнению с обычной становой тягой. Однако это потребует от вас большего, чем приседания.