Подъемная версия тренировочных колес?
Машина Смита для слабаков. Это тяжелоатлетическая версия тренировочных колес. Если бы вы купили его после того, как его рекламировали по ночному телевидению, вы вскоре использовали бы его вместе со своим Rock and Roll Stepper, Ab Circle и Buttmaster, чтобы развешивать мокрое белье. И ты уж точно ни за что не стал бы использовать его для развития силы или могущества.
По крайней мере, именно так мы всегда относились к бедной, осажденной, паршивой машине Смита.
Возможно, мы не дали ему шанса. Машина Смита на самом деле может быть похожа на невзрачную девушку во всех фильмах 90-х; та, которая, когда она распускает волосы и снимает очки, на самом деле является красавицей, которая может развить взрывную силу так, как это трудно сделать с помощью любой другой машины, устройства или методики обучения.
Чтобы разобраться, давайте рассмотрим проблему, присущую всем жимовым движениям, таким как жим лежа и приседания.
Вперед
Для развития мощности вы обычно используете малые нагрузки и высокую скорость, и именно тогда проблема, называемая замедлением, становится проблемой. Например, при жиме лежа вы сильно отталкиваете вес от тела. Это называется фазой ускорения, когда вес действует как ракета. Однако, в отличие от ракетного корабля, груз привязан к твердой земле вашими руками.
После короткой фазы ускорения вам нужно быстро замедлить вес, ожидая, что он достигнет полного диапазона движения, чтобы предотвратить потерю стабильности или риск повреждения суставов, сухожилий или мышц.
На самом деле, в зависимости от того, насколько взрывной была ваша фаза ускорения, фаза замедления может начаться еще до того, как полоса достигнет середины. Это означает, что вы можете потратить больше времени на то, чтобы тянуть штангу, чем на то, чтобы толкать ее. Как же тогда вы можете нарастить силу, если вы толкаете только примерно 50% диапазона движения?
Понятно? То же самое происходит, когда вы приседаете. Если вы не начнете замедляться вскоре после того, как начнете выходить из ямы, ваше тело и вес захотят оторваться от земли, что обычно не очень хорошо для поддержания стабильности или здоровья вашей мускулатуры.
Вот где машина Смита предлагает решение.
Бросить планку
Большинство лифтеров пытаются компенсировать фазу замедления в различных упражнениях (независимо от того, осознают они это или нет) выполнением других упражнений, где это не имеет значения, например, метанием хлама – обычно это громоздкие мешочки с фасолью или набивные мячи. Когда вы бросаете, нет необходимости замедляться; вы просто позволяете ему летать. Проблема в том, что эти шары обычно недостаточно весят. Кроме того, они чертовски раздражают всех остальных в спортзале.
Но то же самое можно сделать и на машине Смита. Так как штанга заключена в вертикальные металлические втулки, прикрепленные к шестам, опасности нет, и вы можете «подбросить» штангу вверх, не беспокоясь о ее замедлении. Черт, в зависимости от веса, который вы используете, вы даже можете взорвать штангу и выпустить чертову штуку, поймав ее, когда она мягко скользит вниз по стойкам, тем самым максимизируя скорость и мощность.
Действовать лучше, чем притворяться
Конечно, явление замедления не всегда имеет значение. На самом деле, чем выше нагрузка, тем ниже скорость и тем меньше приходится тормозить, но в то же время тренировка с высокой нагрузкой/низкой скоростью не позволяет столько работать над развитием силы.
Конечно, многие нейрофизиологи скажут вам, что намерение быстро двигать планку так же хорошо, как и фактическое быстрое движение штанги. Тем не менее, это, вероятно, хорошая идея - проводить время с меньшими нагрузками и действительно быстро двигать штангу, а не просто делать вид, что двигаете ее быстро.
Использование тренажера Смита во время периодической тренировки позволит вам сделать именно это. Чтобы сделать это, просто сбросьте гриф с груди (или из отверстия во время приседания) так резко, как только сможете, и продолжайте сильно и быстро толкать его во всем диапазоне движения.
К этому нужно немного привыкнуть, потому что замедление, вероятно, стало второй натурой.