Устали от ноющей боли в спине и жесткой, слабой шее? Что ж, это не только лучшее упражнение для шеи, но и избавление от болей в спине.
- Лягте на спину и положите руки за голову.
- Отжимайтесь от ног и одновременно отводите грудь назад. Положите на лоб (или как можно ближе).
- Теперь покачивайтесь вперед-назад, уменьшая расстояние между ногами и головой.
- Держите тело очень напряженным и напрягите каждую мышцу от груди, шеи, спины до ног и ступней.
Цели и прогресс
Вначале просто работайте над тем, чтобы чувствовать себя комфортно в этом положении и стать более гибким. Как только вы сможете коснуться носом коврика, попробуйте подержать его там 30 секунд. Как только вы сможете это сделать, задержитесь на минуту, затем на две, затем на три. Как только вы сможете удерживать его в течение трех, уберите руки и сложите их перед собой на груди.
Постарайтесь не расслаблять какую-либо часть тела во время моста и сосредоточьтесь на том, чтобы держать тело в напряжении. Максимальное время, которое я когда-либо удерживал на мосту, составляет пятнадцать минут. Несколько участников форума T Nation начали делать это упражнение и в восторге от того, как исчезли их боли в шее и спине. Присоединяйтесь к клубу и начните наводить мосты.