Смешанный хват должен использоваться только соревнующимися пауэрлифтерами и только на специальном или предсоревновательном этапе. Большую часть года им следует выполнять становую тягу с двойной пронацией (сверху) или хватом крюком. Можно даже время от времени использовать ремни.
Если вы тренируетесь только для того, чтобы улучшить свой внешний вид, нарастить мышечную массу и стать сильнее, и у вас нет намерения участвовать в соревнованиях, то нет ничего плохого в том, чтобы использовать лямки для большей части тяжелой работы в становой тяге. Это намного лучше, чем использовать смешанный хват.
Я работал с женщиной-пауэрлифтером, у которой из-за смешанного хвата возникли проблемы с нижней частью спины и бедрами, и есть вероятность, что это может вызвать проблемы с вашими бицепсами.
Главная проблема
При смешанном хвате у вас будет естественная тенденция поворачивать туловище/бедра в сторону супинации (обратный хват). Другими словами, вы будете склонны толкаться вперед супинированной стороной и оттягиваться назад пронированной.
Супинированная сторона также имеет тенденцию оставаться немного выше, чем пронированная сторона, которая легче свисает. Будет намного легче задействовать широчайшие на пронированной стороне, чем на супинированной, что может привести к разбалансировке подъема. И, наконец, бицепс на супинированной стороне будет в гораздо более опасном положении для разрыва.
Да, смешанный хват позволяет удерживать больший вес. Так что, если вы соревнуетесь в пауэрлифтинге, вам необходимо будет использовать его на соревнованиях. И если вы используете его на соревнованиях, вам нужно будет попрактиковаться, потому что он отличается от двойного пронированного хвата.
Но даже для спортсменов двойной пронированный хват является лучшим вариантом для большей части ваших тренировок. Это безопаснее и укрепит вашу хватку. Если хват является проблемой, вы можете научиться использовать хват крючком, который так же силен, как и смешанный хват, как только вы освоитесь с ним:
Используйте смешанный хват только за последние 4 недели до соревнований, и в идеале меняйте руки в каждом подходе, чтобы избежать дисбаланса.