Тебе нужно знать три вещи:
- Большинство лифтеров пропускают важные развивающие упражнения.
- Диапазон движения не имеет значения, если вы не можете его контролировать.
- Погоня за цифрами перед стабильностью – быстрый путь к травме.
Я сбился со счета, сколько атлетов, с которыми я встречался за эти годы, имело проблемы со спиной и коленями. Почему так много? Потому что люди не могут контролировать себя, не используя вес.
Подождите, что это вообще значит? Это означает, что большинство атлетов настолько увлечены увеличением своих показателей и увеличением силы на бумаге, что полностью пренебрегают силой, необходимой для контроля собственного веса.
Для этого требуется стабильность, а они понятия не имеют, что им ее не хватает, потому что они никогда не проверяют ее, что не так уж сложно сделать.
Тест выпада
Сейчас я не придумываю тут новомодное "одно упражнение, чтобы все исправить". Это выпад, делается медленно. Так в чем же значение? Все лифтеры, которые приходят ко мне с давними проблемами со спиной или коленями, не могут этого сделать. Даже имея впечатляющие результаты в основных упражнениях, они изо всех сил пытаются сделать по одному контролируемому повторению на каждую ногу. Сможешь?
Шаги
- Сначала сделайте выпад, чтобы знать, где удобно держать ноги.
- Вытяните оба колена так, чтобы ваши ноги были прямыми.
- В течение 30 секунд опускайтесь в нижнюю часть выпада, сохраняя постоянную скорость.
- Осторожно коснитесь коленом земли, сохраняя напряжение.
- Поднимитесь медленно, потратив еще 30 секунд, пока ваши ноги снова не выпрямятся.
- Повторить с другой стороны.
Советы и напоминания
Если это не сложно, увеличьте требуемый диапазон движений, поднимая обе ноги на пластины или ящики.
Помните, цель этого упражнения – получить полный контроль над полным диапазоном движения. Если вы вдруг немного ускоритесь, чтобы избежать определенной позиции, то это и есть ваша слабость.
Вы не можете полностью потерять равновесие или упасть на пол, но если в какой-то момент вы потеряете постоянную медленную скорость, вы не сможете считать это завершенным повторением.
Теперь сделайте еще один шаг. Стремитесь сделать минимум 5 повторений на каждую сторону без проблем. Если вы не можете выполнить их, у вас есть работа для вас. Просто добавьте его в свои разминки на некоторое время, и вы освоите его.
Расширенная версия
Приподнятая версия не обязательна, но это хороший способ улучшить общую подвижность бедра и еще больше повысить стабильность. Не бойтесь подталкивать свое тело дополнительными упражнениями на стабильность. Вы получите такое же удовлетворение от того, что сможете делать то, что не могут другие.