Глубокие приседания могут со временем стать стрессом для коленей, но высокий ящик снизит большую часть стресса.
При использовании высокого ящика есть тенденция увеличивать вес на грифе, но это может свести на нет цель. Если вы замените обычный присед на ящик на высокий ящик из-за проблем с коленями, держите свое эго под контролем, чтобы получить желаемую пользу.
Есть несколько способов делать приседания на ящик с высокой штангой. Вам не обязательно использовать безумно широкую стойку, которую часто используют лифтеры из Вестсайда, но шире «обычной» часто бывает хорошим выбором.
Если вы хотите продолжать делать обычные приседания, просто используйте коробку в качестве меры глубины. Просто коснитесь коробки; не садитесь на него полностью, как в обычном приседе на ящик.
Используйте обычную перекладину, если ваши плечи в порядке, но если у вас боли в плечах от приседаний или большого количества жимов лежа, вам лучше всего подойдет перекладина безопасности.
В видео я исполняю больше касание и иду с полуширокой стойкой. Цепи прикреплены для загрузки верхней части механизма и уменьшения веса в нижней части.
Технические координаторы
- Расслабьтесь и ложитесь.
- Не допускайте большего движения колена вперед, чем обычно.
- Сохраняйте напряжение в пояснице, прессе и бедрах и не теряйте упругость. Это относится как к технике «касание-и-гоу», так и к стилю вестсайдских приседаний на ящик.